Värk i nacke och rygg

Apotekets råd om
Värk i nacke
och rygg
Att få ont i nacken, axlarna eller
ryg­gen är ett vanligt problem.
Orsaken till besvären i nacke och
axlar kan vara en felaktig arbets­
ställning, att man suttit i drag, sovit
i en konstig ställning eller överan­
strängt sig genom att bära något
tungt. Muskelspänningar på grund
av stress och oro är också vanligt.
Ryggvärk kan orsakas av en
oförsiktig rörelse, överansträngning
eller fel­­­aktiga lyft. Stillasittande kan
också leda till ryggont. Ryggskott
är ofta en plötsligt insättande värk i
framför allt nedre delen av ryggen.
V
ärk i nacke
Värk i nacken och axlarna beror ofta på ömma
och stela muskler. Musarm är ett samlingsnamn för olika tillstånd av smärta och stelhet
i händer, armar, axlar eller nacke som misstänks komma från enformiga muskelrörelser
som till exempel arbete vid dator.
När barn och unga har ont i nacken handlar
det ofta om akut nackspärr. Det drabbar
även vuxna. Man får plötslig kramp i nackmusklerna som gör att man blir stel. Om man
vrider på huvudet gör det ont. Det onda
brukar gå över inom 1 vecka. Det är bra att
röra på sig men undvik rörelser som gör ont.
H
ur förebygger jag?
•Sitt rätt. Sträck på dig! Sitt och stå så avspänt som möjligt. Se till att du sitter rätt
vid datorn och att du inte skjuter fram
hakan så att nacken böjs.
•Rör på dig. Regelbunden motion kan
3
förebygga besvär till exempel promenader,
stavgång, simning eller cykling.
•Lär dig slappna av. Du kan öva på att
slappna av i dina spända muskler. Ta gärna
hjälp av en sjukgymnast, naprapat eller
kiropraktiker för att få råd om övningar.
•Genom att träna mindfulness kan du
minska din stress och lära dig fokusera
på det som är väsentligt. På apoteket.se
finns ett webbaserat program, Mindfulness Grund, samt CD-skivor med Mindfulnessövningar att köpa. CD-skivan
”Mindfulness för nybörjare” finns också
att köpa på större apotek.
•Se över din arbetsplats. Om du tror att
orsaken finns på jobbet, ta hjälp av en
ergonom eller sjukgymnast.
•Styrketräna. Med hjälp av styrketräning
kan du bygga upp muskler i hela kroppen.
4
Det är viktigt att göra övningarna på rätt
sätt för att inte överbelasta musklerna.
Ta kontakt med vården om:
• du får feber och huvudvärk samtidigt
som du är stel i nacken och inte kan
sätta hakan mot bröstet
• det onda har kommit efter en skada,
till exempel en trafikolycka
• du blir svag eller domnad i en arm och
en hand
• du har svår och ihållande värk i nacken
• du är under 18 år och får ont i nacken
• du har fått nackspärr och det inte har
skett en gradvis förbättring på 1 vecka
eller om du haft andra nackbesvär i mer
än 2 – 3 veckor.
5
V
ad kan jag göra
själv om jag har ont?
Försök att inte anstränga armarna. Arbeta
inte ovanför axelhöjd, eftersom nacken får
arbeta extra då. De första dagarna kan du
avlasta nacken med en halskrage som finns
att köpa på Apoteket.
Värme gör gott för onda nackar. Pröva
att duscha med hett vatten, bada bastu eller
lägg en varm dyna på nacken till exempel
Apoteket Kyl & Värmedyna. Du kan även
pröva med massage.
V
ärk i ryggen
Ryggvärk kan kännas på olika sätt men det
är vanligast att besvären sitter i nedre delen
av ryggen. Ryggskott kommer ofta plötsligt
men värken kan även komma smygande.
Smärtan ökar starkt vid alla försök till rörelse
och därför låser sig ryggen reflexmässigt.
Värken kan även stråla ned över skinkorna
6
och höfterna. De flesta ryggbesvär går över
av sig själva inom ett par veckor.
H
ur förebygger jag?
•Sträck på dig. Hållningen har väldigt stor
betydelse för ryggen. När du går ska du
sträcka på dig och skjuta fram bröstet. Sitt
och stå så avslappnat som möjligt.
•Rör på dig. Motion kan förebygga ryggont
genom att du blir starkare, smidigare och
rörligare. Så försök hitta en motionsform
som du tycker om, till exempel promenader, simning eller cykling, och motionera
regelbundet. Det är också viktigt att träna
upp buk- och benmuskler.
•Lyft rätt. Håll det du ska lyfta så nära kroppen som möjligt så minskar du belastningen
på ryggen.
•Använd ryggsäck. Att bära sin väska på
ena axeln kan ge en snedbelastning av
bröstryggen. Ryggsäck är mer rygg­vänligt.
7
Ta kontakt med vården om:
V
ad kan jag göra själv?
• du har svåra ryggsmärtor
Vid akut ryggskott kan man vilja ligga i
sängen och inte röra sig alls, men läkningen
går fortare om man rör på sig så mycket
som det går. Undvik att bära och lyfta, samt
att sitta mycket. Om du har ont när du
vilar, försök hitta en så smärtfri ställning
som möjligt.
Vid mer långdragna ryggbesvär gäller
samma tips som finns i avsnittet om hur
man förebygger ont i ryggen.
• du har fått ryggsmärtor efter en skada
eller en olycka
• du har ont i ryggen och värken kvarstår
eller ökar under natten
• du har ont i ryggen och samtidigt får
svårt att kissa, eller du får inkontinens
vad gäller urin eller avföring
• du blir svag eller får sämre känsel i ben
eller fötter
• du har ont i ryggen och feber
• du har ryggsmärtor och är mycket trött
eller går ner i vikt utan att förstå orsaken
• du är under 18 år och får ont i ryggen
• du får ryggvärk efter 55 års ålder
• du har provat att kurera dig själv i
2 – 3 veckor, men inte blivit bättre.
8
V
ad finns det för receptfria läkemedel vid värk i nacke och rygg?
Om du har värk i nacke och/eller rygg
kan du använda receptfria läkemedel mot
värk innehållande ibuprofen, diklofenak,
naproxen eller paracetamol. Dessa är att
föredra framför dem som innehåller acetylsalicylsyra (till exempel Aspirin eller Bamyl)
eftersom de har mindre risk för biverkningar.
9
Det kan variera från person till person vilket
läkemedel som ger bäst effekt så du får pröva
dig fram, men inte vid samma tillfälle.
•Ibuzin och Ipren innehåller ibuprofen
som har effekt i cirka 6 timmar.
• Voltaren T och Diclofenac T innehåller
diklofenak som har effekt i 4 – 6 timmar.
•Naproxen och Pronaxen innehåller
naproxen som har effekt i upp till
12 timmar.
• Paracetamol Apofri och Alvedon innehållande paracetamol har också smärtlind­
rande effekt men saknar den inflamma-­
tionsdämpande effekten som de andra har.
Paracetamol är skonsammare för magen.
Effekten varar i 4 – 5 timmar.
Ovanstående läkemedel börjar vanligen ge
smärtstillande effekt inom cirka 30 minuter
(naproxen 30 – 60 min) och ger maximal
smärtlindring inom 1 – 2 timmar.
10
Var inte rädd att ta full dos enligt förpackningen. Högre doser än rekommenderat ger
inte mer smärtlindring men kan medföra
allvarliga risker.
På värkande muskler kan du prova smärt­
lindrande och inflammationsdämpande gel
till exempel Voltaren (diklofenak) eller Ipren
(ibuprofen). Preparaten lindrar smärtan
och dämpar inflammationen på stället som
gör ont. Preparaten får inte användas under
täta förband eftersom det kan öka upptaget
av läkemedlet i kroppen och öka risken
för biverkningar.
Att tänka på!
Om du använder andra läkemedel eller har
någon allvarlig sjukdom är det viktigt att du
kontrollerar med din läkare eller med oss på
Apoteket vilka receptfria läkemedel som du
kan använda. Tar du blod­förtunnande läkemedel som innehåller warfarin, till exempel
Waran, ska du vara extra försiktig.
11
N
är ska jag inte ta ibuprofen,
diklofenak, naproxen eller
acetylsalicylsyra?
Om du haft eller har magsår, svår hjärtsvikt,
ökad blödningsbenägenhet (till exempel
lätt att blöda näsblod) eller om du är överkänslig mot acetylsalicylsyra eller andra
inflammationsdämpande värkmediciner
bör du inte ta dessa läkemedel.
Har du astma bör du inte ta dessa läkemedel utan att ha talat med en läkare, eftersom de kan utlösa astmaanfall hos vissa.
Om du är gravid eller planerar att bli
gravid ska du undvika att ta dessa läkemedel,
om det inte är ordinerat av läkare.
N
är ska jag inte ta
smärtlindrande gel/spray?
Om du är överkänslig mot acetylsalicylsyra
eller andra inflammationsdämpande värkmediciner.
Om du är gravid i tredje trimestern
(graviditetens 3 sista månader).
Du ska undvika direkt solljus och solarium
på det behandlade området under behandlingstiden och 2 veckor därefter, till exempel
genom att täcka området med kläder. Det
finns risk för brännskador annars.
Smärtlindrande gel ska inte användas
på skadad hud eller sår.
Läs bipacksedeln för läkemedlen noga.
N
är ska jag inte ta paracetamol?
Du ska inte ta paracetamol utan läkares
ordination om du har alkoholproblem
eller leversjukdom.
12
13
7525-06 december 2012 ©Apoteket AB Trycksaken uppfyller Apoteket AB:s miljökrav.
Fråga gärna oss på Apoteket
om du undrar något mer
om värk i nacke och rygg.
Välkommen in!