Frau Spezial

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Frau Spezial

Frau Spezial
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Basel
• centro losone,
6616 Losone
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6760 Faido
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6500 Bellinzona
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6500 Bellinzona
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1201 Genève
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1227 Carouge
• du rond-point,
1205 Genève
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1205 Genève
• de saint-jean sa,
1203 Genève
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1233 Bernex
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1201 Genève
Kanton Freiburg
Kanton Neuenburg
• Tell Apotheke,
4053 Basel
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4054 Basel
Kanton Tessin
• boulevard,
1700 Fribourg
• du bourg,
1700 Fribourg
• du camus sa,
1470 Estavayer-le-Lac
• dr a. marca,
1701 Fribourg
• dubas-centre,
1630 Bulle
• dr c. repond,
1630 Bulle
• de riaz sa,
1632 Riaz
• saint-roch,
1635 La Tour-de-Trême
• de la tête noire,
1680 Romont
Kanton Genf
• de châtelaine,
1219 Châtelaine
• des fontaines,
1227 Carouge
• du grand-pré sa,
1202 Genève
• de grange-canal,
1224 Chêne-Bougeries
• grenus,
1201 Genève
• du mandement sa,
1242 Satigny
• du mortier d'or,
1201 Genève
• du bourg,
2074 Marin-Epagnier
• bourquin,
2108 Couvet
• centrale fleurier,
2114 Fleurier
• centrale matthys,
2001 Neuchâtel
• de colombier sa,
2013 Colombier
• des forges sa,
2300 La Chauxde-Fonds
• de la grand-rue,
2034 Peseux
• marti,
2053 Cernier
• de l'orangerie,
2000 Neuchâtel
• du val-de-ruz,
2052 Fontainemelon
• du val-de-travers,
2108 Couvet
• du versoix,
2300 La Chaux-de-Fonds
Kanton Bern
• de la neuveville,
2520 La Neuveville
• salzmann,
2735 Malleray
• schneeberger,
2720 Tramelan
• du vallon,
2610 St-Imier
www.pharmacieplus.ch
EDITORIAL
(ab CHF 0.09 bis 0.11/Minute)
Kanton Jura
• cattin-gare,
2800 Delémont
• cattin-ville,
2800 Delémont
• franches-montagnes sa,
2350 Saignelégier
• milliet gare,
2900 Porrentruy
• milliet ville,
2900 Porrentruy
Kanton Waadt
• avenchoise,
1580 Avenches
• de begnins,
1268 Begnins
• du bourg,
1032 Romanel
• de la cigale,
1010 Lausanne
• de cortot,
1260 Nyon
• dubois,
1018 Lausanne
• d'échandens,
1026 Echandens
• de la fauvette sa,
1012 Lausanne
• fleury,
1884 Villars-sur-Ollon
• du flon,
1003 Lausanne
• de florissant,
1020 Renens
• du forum sa,
1260 Nyon
• de la gare,
1400 Yverdon-les-Bains
• des grangettes,
1010 Lausanne
• de l'île,
1180 Rolle
• de marterey,
1003 Lausanne
• du marché,
1170 Aubonne
• de mauverney,
1196 Gland
• du mont d'or,
1337 Vallorbe
• nouvelle,
1003 Lausanne
• d'oron,
1610 Oron-la-Ville
• de la poste,
1530 Payerne
• de prélaz sa,
1004 Lausanne
• du rhône et du midi,
1860 Aigle
• rouvinez,
1800 Vevey
• de saint-étienne,
1008 Prilly
• du sentier,
1347 Le Sentier
• de la tour d'ivoire,
1820 Montreux
• de la vallée,
1347 Le Sentier
Frauen
Irgendetwas Spezielles müssen sie schon
haben, dass wir ihnen gleich die komplette
erste Ausgabe unseres neuen ThemenMagazins widmen! Multi-Tasking, schnelle
Meinungsänderungen, meckern, wenn die
Dinge – unter unserer Mitwirkung – nicht so
laufen, wie sie es wollen… Aber ich weiche
ab! Frauen sind eine subtile Mischung
zahlreicher Ingredenzien. Wir Männer haben
da gelegentlich unsere Schwierigkeiten, sie
wirklich zu verstehen. Und – seien wir ehrlich!
– es kann vorkommen, dass wir resignieren
und lieber schweigen...
Es liegt in der genetischen Veranlagung
der Frau, dass sie sich Zeit nimmt für
andere. Aber sie muss auch an sich selbst
denken und Körper und Geist pflegen. Jeder
Lebensabschnitt ist anders und die damit
verknüpften Sorgen und Nöte ändern sich.
Hier finden Sie eine Fülle von Empfehlungen,
die genau darauf abgestimmt sind: für die
Frau, die Mutter, Freundin, Geliebte oder –
noch besser – für alle gleichzeitig!
Darüber hinaus möchte ich diese Gelegenheit
jedoch beim Schopfe packen und erklären,
dass das Leben ohne Sie – meine Damen –
langweilig und fad wäre!
Ich wünsche Ihnen eine gute Lektüre!
Eric Bussat
Apotheker, Direktor pharmacieplus
Kanton Wallis
• bramois,
1967 Bramois
• de champéry,
1874 Champéry
• lauber,
1920 Martigny
• de lavallaz,
1870 Monthey 2 Ville
• du léman,
1920 Martigny
• du midi,
1950 Sion
• st-maurice,
1890 St-Maurice
• de troistorrents,
1872 Troistorrents
• uvrier centre sa,
1958 Uvrier
• vouilloz,
1920 Martigny
• de vouvry,
1896 Vouvry
Inhalt
5 GESUNDHEITSNEWS
17 PRÄMENSTRUELLES SYNDROM
Jetzt reicht’s!
19 PARTNERSCHAFT TERRE
DES HOMMES
Die Mission von Laetitia Guarino
26 MAKE-UP
Die makellose Porzellanhaut
7 CELLULITE
Fettablagerungen:
Wir beseitigen sie!
11 SEXUALITÄT
Wie sag ich’s meiner Tochter?
14 ERNEUERUNG DER HAUT
7 Tipps für eine perfekte Haut
22 OSTEOPOROSE
Halten Sie Ihre Knochen stabil
25 BLASENENTZÜNDUNG
Da heisst es handeln!
29 FITNESS
Jedem sein Sport
32 SELEKTION
35 REZEPT
Vorbereitung auf die Erneuerung
Verantwortlicher Herausgeber pharmacieplus sa les Corbes 5, 1121 Bremblens, Tel. 021 811 48 88, Fax 021 811 48 89 Direktor Eric Bussat Leitung der Redaktion Kristin
Aubort, [email protected] Innenteil © Shutterstock Marketing Isabelle Gavric-Chapuisat Werbung pharmacieplus [email protected] Design © unigraf.com
Erscheinungsdatum Frühling 2016 Auflage Französisch, Deutsch und Italienisch 280’000 ex. Übersetzung Frenzis Group Language Services Zürich © pharmacieplus Druck
PCL SA, Lausanne www.pharmacieplus.ch
santéplus Frühling 2016 3
GESUNDHEITSNEWS
Nicht ohne meine Siesta
Einer jüngsten Studie der Universität Genf zufolge trägt
der Schlaf zur Stärkung des Erinnerungsvermögens bei.
31 Freiwilligen wurden Bilderserien vorgelegt. Die Hälfte von
ihnen machte danach ein Nickerchen von etwa neunzig Minuten.
Danach und drei Monate später zeigten jene Probanden, die
sofort nach dem Anschauen der Bilder geschlafen hatten, ein
besseres Erinnerungsvermögen. Die Bilder wurden übrigens noch
in Verbindung mit mehr oder weniger grossen Belohnungen
gezeigt. Dabei erinnerten sich die beiden Freiwilligengruppen
am besten an jene Bilder, die mit den grössten
Belohnungen verknüpft waren.
Besser informiert über Verhütung
Informieren Sie sich mit den kostenlosen
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und lassen Sie sich in Ihrer Apotheke
beraten.
5
Informa
tion für
Patientin
nen
Besser in
fo
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PORTIONEN
Wichtige Tipps
e
zur Pilleneinnahm
täglich im Teller, davon
dreimal Gemüse und zweimal Obst von je 120 g.
Beides kann auch
als Saft genossen
werden, aber ohne
zusätzlichen Zucker.
Die mit
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enbogen
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5015
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Das Herz
der Frauen
schlägt
anders
Frauen sterben häufiger
an einem Herzinfarkt als
Männer. Zwar sind sie im
Schnitt zehn Jahre älter
bei einem Infarkt, aber
ihr Sterblichkeitsrisiko
liegt höher. In unserer
Broschüre «Frau&Herz»
können Sie nachlesen,
inwiefern Frauen
«anders» ticken.
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persönlichen Ziele definieren, entsprechendes Feedback und
Belohnungen erhalten, den Konsum in Kalorien umrechnen
und Informationen und Empfehlungen zum Thema finden.
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CELLULITE
Wechseljahre?
Prüfungsangst?
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6 santéplus Frühling 2016
Pflanzliche Arzneimittel.
Pf
Fettablagerungen:
Wir beseitigen sie!
Verhüllt oder nicht – etwa 90% aller Frauen haben
Cellulite. Was Sie dagegen tun können. Eileen Guhl
S
chlechte Durchblutung oder ein schlecht
arbeitendes Lymphsystem, Bewegungsmangel, zu viel Fett oder Zucker, Stress,
Pubertät, Schwangerschaft, Menopause,
Morphologie, Erblichkeit, zu enge Kleidung…
Die Liste der Faktoren, die eine Cellulite
begünstigen, ist lang und nahezu alle Frauen
sind davon betroffen. Dies liegt vor allem an
den Adipozyten: Sind diese fett- und zuckeraufnehmenden Fettzellen erst einmal gesättigt,
vermehren sie sich, wirken gepolstert und
erinnern in der Folge an die Haut einer Orange.
Es kommt zu einem Ungleichgewicht zwischen
dem Fettauf- und dem Fettabbau (Lipolyse)
und die Mikrozirkulation ist verlangsamt.
dauerhaft beseitigt werden.» Bevor Sie sich
jedoch zu einer Behandlung entschliessen
– manuell, geräteunterstützt, Creme, Gel… –
muss zunächst einmal festgestellt werden, um
welche Art von Cellulite es sich handelt!
3 Arten von Cellulite
Adipöse Cellulite: Als Folge eines leichten
Übergewichts erscheint diese weiche, nicht
schmerzende Orangenhaut, wenn die Haut
zusammengedrückt wird. «Eine ausgewogene
Wenn sich das Wasser staut
Ernährung, sportliche Betätigung (z. B. Laufen)
«Das Lymphsystem ist mit der Entwässerung
und die regelmässige Anwendung von Anticeldes Gewebes und damit mit der Entsorgung
der Abfallprodukte befasst und kann dann
lulite-Creme müssten Abhilfe schaffen.»
nicht mehr ausreichend ableiten.
Wässrige Cellulite: HaupturAls Folge staut sich das Wasser in «Erfolgreich im
sache sind Kreislaufprobleme
den Adipozyten und der Prozess
und Wasseransammlungen
Kampf gegen
erhält eine Eigendynamik»,
im Körper. Die Adipozyten
Cellulite:
erklärt Carole Steimer, Spezialisverstopfen sich und es erscheiAusgewogene nen Fettablagerungen unter der
tin für Anticellulite-Technologien
im Institut bnbc in Epalinges.
Haut. Neben dem Gefühl der
Ernährung,
Und sie erläutert weiter: «Diese
Schwere in den Beinen kommt
Sport und eine es verstärkt zu einem Anschwelunschöne Entwicklung setzt sich
an den Schenkeln, am Gesäss,
bedarfsgerechte len der Knöchel und der Füsse.
an Bauch und Armen fort und
Faserige Cellulite: Sie ist hart
Anticellulitekann schmerzhaft sein, wenn sich
und schmerzt bei der BerühBehandlung.» rung. Es ist nicht leicht, sie zu
der Innendruck der Adipozyten
erhöht.»
beseitigen. «Ab einem Alter
von 35-40 Jahren können sich Collagenfasern
Stimulieren zur Entschlackung
um alte Fettzellen herum entwickeln und sie
Für die Spezialistin nicht weiter verwundereinkapseln», erklärt Carole Steimer.
Gelegentlich kommt es auch zu einer Komlich: «Das adipöse Gewebe muss in der Tiefe
stimuliert und die Entschlackung in Gang
bination verschiedener Cellulite-Arten. Dann
gesetzt werden, damit die Fettablagerungen
sprechen wir von einer gemischten Cellulite.
CELLULITE
Massage
Rollmassage: Diese manuell von einer ausgebildeten
Kosmetikerin durchgeführte Knetmassage
stimuliert den Fettabbau (Lipolyse) und die
Aktivierung des Blut- und Lymphkreislaufs.
Manuelle Lymphdrainage: Diese sanfte
Technik regt den Lymphkreislauf an und
entgiftet den Organismus.
Anticellulite-Therapien im Fokus
Entschlacken, entwässern, glätten, modellieren… Anticellulite-Therapien und Diäten unter der Lupe. Eileen Guhl
Abnehmen ist – wie viele andere Veränderungen auch – nicht immer leicht und der Prozess sollte eher langsam
vonstatten gehen, damit eine Stabilisierung eintreten kann und die verlorenen Kilos nicht wieder hinzukommen.
«Der Apotheker berät und begleitet langfristig. Bei Bedarf empfehle ich gerne eine Therapie zur Stärkung der
Entschlusskraft. Geeignet wären Bachblüten, Spagyrik oder Homöopathie», erklärt Carolina Santos, leitende
Apothekerin in der pharmacieplus du forum in Nyon.
Kältetherapie
Die Kryotherapie wirkt erfolgreich
bei einer bereits ausgeprägten
Cellulite: Die entsprechenden
Körperzonen werden in der
Praxis einige Minuten lang einer intensiven Kälte
ausgesetzt. Damit lassen sich knapp 80% der
Fettzellen beseitigen.
Spurenelemente
Kalium (K) hilft bei Cellulite, Fettsucht und Ödemen. Zur Entwässerung und
Blutreinigung kann noch Zink, Schwefel, Jod, Magnesium, Mangan, etc.
hinzugefügt werden. Fragen Sie Ihren Apotheker um Rat.
Wärmetherapie
Die Wärme wird über hochfrequente
elektromagnetische Wellen
verbreitet und regt das Gewebe an,
sich zusammenzuziehen. Die Kollagen
produzierenden Fibroblasten werden angeregt.
Die Haut wird gestrafft und der Orangenhauteffekt
nimmt ab.
Aromatherapie
Entwässernd, abschwellend, straffend
– Palmarosaöl (Cymbopogon martinii)
regt den Lymphkreislauf an und reduziert
den Flüssigkeitsstau bei Cellulite und Reiterhosen.
Die Mischung: 15 Tropfen Palmarosaöl und 5 Tropfen
Lorbeeröl in Macadamiaöl. Empfehlung von Carolina
Santos: Betroffene Zonen ein- bis zweimal täglich damit
massieren, vorzugsweise nach dem Duschen oder Baden.
Die durch die Wärme geöffneten Poren können die
Mischung besser aufnehmen.
Lipomassage
Reiterhosen, lokale Rundungen (Bauch, Schenkel)…
Mit Hilfe eines entsprechenden Geräts wird diese
Rollmassage in der Praxis bei adipöser Cellulite
empfohlen. Im Kampf gegen die faserige Cellulite
saugt das Gerät die Haut gezielt an und sorgt für
eine Tiefendrainage und -stimulation.
Lipokavitation
Koffein
Wie andere Moleküle kann auch Koffein zur Entschlackung der Fettzellen beitragen.
Als Creme oder Gel auf die Haut aufgetragen, zeigt Koffein eine DreifachWirkung. Es baut die in den Fettzellen gelagerten Lipide ab, verhindert die
erneute Fettbildung und blockiert den Transport von Zucker in die Zelle. Das
Fettvolumen nimmt ab und die Hautoberfläche wird glatter. Mindestens zwei
Wochen lang täglich anwenden.
Unsere Empfehlung
Indikation, Gegenindikation, Nebenwirkungen,
Behandlungsdauer, Kosten, Behandlungsgespräche… Vor einer Behandlung sollten Sie sich bei
einem Spezialisten/einer Spezialistin bzw. bei
Ihrem Arzt informieren.
Ziel: Bearbeitung der in
den Adipozyten gestauten
Wasseransammlungen. Mit Hilfe
niedrigfrequenter Wellen wird durch körpereigene
Wassermoleküle ein Druck aufgebaut, der die
Fettzellen zum Platzen bringt. Das ausfliessende Fett
wird in der Folge über das Lymphsystem entsorgt.
Weitere Infos zum Thema:
www.pharmacieplus.ch/santeplus
SEXUALITÄT
Blasenentzündung?
Wie sag ich’s meiner Tochter?
«Mit 16 nimmt Marie in der Schule am Sexualkundeunterricht teil. Seit kurzem wollen sie und ihre Freundinnen
samstags ausgehen, zur Disco, zu Konzerten… Wir diskutieren oft, doch ich denke, es ist jetzt an der Zeit,
genauer mit ihr über Sexualität zu sprechen. Ihr Vater und ich wollen, dass sie weiss, dass wir da sind, um
sie zu unterstützen, aber auch, damit sie sich einiger Realitäten des Lebens bewusst wird. Wie ist das Thema
anzusprechen und das Mädchen dabei zu unterstützen, wachsam und im Einvernehmen mit sich selbst zu
bleiben?» I.C., Nyon. Kristin Aubort
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D
ie Frage dieser Leserin fordert unsere Aufmerksamkeit. Caroline Jacot-Descombes,
stellv. Direktorin und Leiterin des Projekts
SEXUELLE GESUNDHEIT Schweiz und Arabel Mettler, Beraterin für sexuelle Gesundheit
in Biel, beantworten die Fragen
von santéplus.
PlusTipp
Thematik anzugehen. Der Jugendliche muss
auch darüber aufgeklärt werden dass er/sie
Rechte hat und dass ein Nein auf ein sexuelles
Begehren ein Nein bleibt!
Kinder wollen oft nicht mit den Eltern
über Sexualität sprechen…
Ein Blick auf die sexuelle EntwickIhr pharmacieplus-ApoWelches ist der richtige Zeitpunkt,
lung des Kindes macht deutlich,
theker ist zum Thema
um mit Jugendlichen über Sexualidass es sich mit zunehmendem
Sexualität, Verhütung
Alter immer mehr von den Eltern
tät zu sprechen?
oder Notfallverhütung
abgrenzt und immer weniger
Das Thema Sexualität muss von
immer für Sie da. Gerne
Lust hat, sie um sexuellen Rat
Anfang an Teil der Erziehung
berät er Sie im persönlianzugehen. Je nach Stärke des
sein. Die Problematik des sexuchen Gespräch in einem
Vertrauensverhältnisses baut der
ellen Missbrauchs ist Thema ab
für Dritte unzugänglichen
Jugendliche gelegentlich Brücken
einem Alter von 4 Jahren in der
Raum.
für die Eltern, um das Gespräche
schulischen Sexualkunde. Mit
auf das Thema zu bringen. Auch das Gespräch
16 werden spezielle Themen zur Bewusstmamit Freunden, anonyme schriftliche Fragen in
chung von Risiken und Gefahren angesproder Sexualkunde oder über Webplattformen
chen, wobei dies schon sehr spät ist, um die
SEXUALITÄT
Gesundheitsleistungen,
die den Unterschied machen
Jugendliche, Sexualität und
HPV-Prävention wie www.lilli.ch oder www.tschau.ch führen
zum Erfolg. Gemeinsam mit der Stiftung «Kinderschutz» wird SEXUELLE GESUNDHEIT
Schweiz künftig Broschüren für die Eltern
herausgeben.
Wie ist die Thematik anzusprechen?
Delikatere Themen wie Homosexualität
lassen sich in allgemeinere Themen einbinden. Gelingt es überhaupt nicht, die Thematik
anzusprechen, so können die Eltern ihrem Kind
durch die Bereitstellung entsprechender Informationsunterlagen oder Adressen helfen oder
durch ein Buch für alle… Bei echten Problemen
kann auch ein Berater oder eine Beraterin in
einer regionalen Beratungsstelle für sexuelle
Gesundheit angesprochen werden (siehe:
www.sante-sexuelle.ch). Auch sie bieten Hilfe!
Ausgehen, Parties… Was sagen Sie Ihrem Teenie,
um ihn/sie für bestimmte Verhaltensweise zu sensibilisieren, oder ihn/sie dazu zu veranlassen, genau
zu äussern, was er/sie will oder nicht?
Der Schlüssel liegt darin, dass er/sie lernen
muss, auf sich selbst zu hören. Sobald ein
schlechtes Gefühl vorhanden ist, sollte er/sie
sich den Eltern mitteilen können.
Wie lässt sich der erste Geschlechtsverkehr zu
einem guten Erlebnis gestalten?
Wichtig ist die Bereitschaft in Körper und Geist.
Es gilt die Frage nach dem Warum zu beantworten, selbst wenn nur die Neugier dahinter
Humane Papillomviren (HPV) sind sehr verbreitet. Gezählt werden über 100 verschiedene
Arten. Etwa vierzig sind verantwortlich für
Infektionen im Genitalbereich, darunter vor
allem Warzen oder präkanzeröse Läsionen, die
bei Jungen und Mädchen zu Analkarzinomen
und zu Gebärmutterkrebs bei Mädchen führen
können. Präventiv empfiehlt das Bundesamt für
Gesundheit (BAG) eine Grundimpfung gegen
HPV, vorzugsweise vor Aufnahme sexueller
Beziehungen. Von 11 bis 14 Jahren bei jungen
Mädchen und bis 15 bei Jungen. Mehr dazu:
www.bag.admin.ch.
steckt. Wenn sich der Jugendliche bereit fühlt,
bestehen beste Chancen, dass es zu einer angenehmen und sicheren Erfahrung kommt und
er/sie sich vor sexuell übertragbaren Infektionen und unerwünschter Schwangerschaft bzw.
sexuellen Übergriffen schützt.
Welche Verhütung bevorzugen Sie für ein junges
Mädchen, das seinen ersten Geschlechtsverkehr vor
sich hat?
Der Besuch beim Gynäkologen ist nicht zwingend erforderlich. Die nach Eigenständigkeit
suchende Jugendliche kann die Beratungsstelle
für sexuelle Gesundheit und Familienplanung
aufsuchen – entweder allein oder in Begleitung
der Mutter. Die Eltern könnten die Adresse der
regionalen Beratungsstelle oder die Webadresse
bereitstellen. Die beste Verhütung ist und bleibt
das Präservativ (die Anwendung wird in der
Beratungsstelle erklärt!): In der Regel braucht
es noch keine Pille zu Beginn der ersten sexuellen Kontakte.
Meine pharmacieplus achtet auf meine Gesundheit
und kontrolliert meinen Blutdruck
Wenn Sie sich nicht gut fühlen oder Ihr Arzt eine regelmässige
Blutdruckkontrolle anordnet, wenden Sie sich an Ihren Apotheker,
er ist den ganzen Tag für Sie verfügbar.
Das Team meiner pharmacieplus kontrolliert
mein Blutzuckermessgerät
pharmacieplus kontrolliert Ihr Gerät, beantwortet Ihre Fragen zu seiner
Anwendung und zur medikamentösen Behandlung.
Das vertrauliche Gespräch mit meinem
Apotheker hilft mir im Alltag
Das vertraulich zwischen Ihnen und Ihrem Apotheker geführte Gespräch
zum Thema Polymedikation bietet Lösungen zur Verbesserung Ihrer
Lebensqualität.
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Schnitte, Schürfwunden, Verbrennungen, Blasen, Bisse oder Stiche…
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6 Monate lang auf Ihrem Weg.
ERNEUERUNG DER HAUT
7
Tipps für eine
perfekte Haut
Heizung und Winterkälte stressen die Haut und setzen ihr zu.
In der Folge zeigen sich kleine trockene Stellen, Hautflechten
und Rötungen. Empfehlungen unserer Spezialistin für eine
Verwöhnpflege vor dem Frühjahr. Kristin Aubort
Peeling
Die ständigen Temperaturunterschiede im Winter stellen die Haut vor grosse Herausforderungen. 1. Schritt,
um Ihre Haut voll von der wichtigen Pflege profitieren zu lassen: Auf der gereinigten Haut von Gesicht
und Körper (Beine, Ellbogen, Knie…) alle trockenen Hautschüppchen entfernen! «Unsere Haut ist wie
ausgetrocknete Erde. Wir müssen sie vor dem Giessen vorbereiten. Peeling beseitigt die Barrieren!», erklärt
Roseline Tauxe, Leiterin der Parfümerie der pharmacieplus fleury, in Villars-sur-Ollon (VD). «Die Haut soll
nicht strapaziert, sondern einfach von dieser trockenen Schicht befreit werden. Für das Gesicht eignen sich
ganz kleine Körnchen, während die Körnung für den Körper grösser sein kann.»
Maske auflegen
Haben Sie Ihr Peeling gemacht? Jetzt muss die Haut mit Feuchtigkeit
versorgt werden, damit sie ihr Gleichgewicht wiederfindet. Zeit für
eine Maske, vorzugsweise abends. Oder morgens, für den besonderen
Frischeeffekt. Die Creme dringt dann besser in die Haut ein und kann
ihre volle Wirkung entfalten.
Die Wahl der Maske richtet sich nach ganz bestimmten Kriterien. Fettige
Haut ist oft dehydriert. In diesem Fall wäre eine Feuchtigkeitsmaske
angebracht. Ab 50 wäre auch eine auf andere Ansprüche der Haut
abgestimmte Anti-Aging-Maske zu empfehlen. Für mehr Strahlkraft,
Festigkeit, gegen Falten oder alles in einem – greifen Sie zur Maske!
Serum
Unverzichtbar vor dem Aufbringen der Tages- oder Nachtcreme – das Serum.
Morgens oder abends auf Gesicht (nicht um Augen oder Mund), Hals und
Décolleté aufbringen. Das Serum bereitet die Haut je nach Bedarf vor: Für mehr
Strahlkraft, Lifting, Festigung, Anti-Aging, Feuchtigkeit… Die Ergebnisse sind
erstaunlich!
Nähren
Tages- oder Nachtcreme, im
Verbund mit anderen Cremes
oder nicht – das ist unwichtig.
Wichtig ist, die Pflege an
den speziellen Bedarf
anzupassen. Fettige oder
trockene Haut, altersbedingte
oder an eine bestimmte
Lebensphase geknüpfte
Anforderungen, emotionale
Stresssituationen… Auch
Umweltsituationen: In
den Tropen verwenden wir
nicht dieselbe Creme wie
in den Bergen! Die Wahl
einer Hautcreme – wie
übrigens auch die anderer
Pflegeprodukte – kann
schwieriger sein, als gedacht.
Bitten Sie den Spezialisten/
die Spezialistin, Ihnen
bedarfsgerechte Produkte zu
nennen.
Den Blick beleben
Erblichkeit, Alter, Müdigkeit, Rauchen, Alkohol, Mimik,
Blinzeln, Kälte, Wind, Umweltverschmutzung, Sonne…
der empfindliche Augenbereich ist stark gefordert.
Die sehr feine Haut ist arm an Collagen, Elastin und
an Fettzellen. Um sie zu schützen, zu glätten und zu
stimulieren bedarf es einer besonderen Pflege. Klopfen
Sie die Pflege morgens und abends leicht ein, um die
Zirkulation anzuregen und Tränensäcke und Falten
verschwinden zu lassen.
UV-Strahlen abblocken
Man kann es nicht genug wiederholen: Die Haut muss vor
UV-Strahlen geschützt werden. Vor allem, um dem Hautkrebs,
der vorzeitigen Hautalterung und dem Auftreten von Hautflecken
vorzubeugen. Einziges Mittel: Auftragen eines Hautschutzes mit
hohem Lichtschutzfaktor, selbst im Frühjahr. Empfehlung: Tragen
Sie unter dem Make-up eine leichte City Block Creme auf, die Ihre
Haut im Alltag gegen UV-Strahlen, Umweltverschmutzung und
Stress schützt.
Hautflecken bekämpfen
Bedingt durch Hautalterung, UV-Strahlen oder Schwangerschaft können sich auf Gesicht,
Hals, Décolleté, Händen etc., Hautflecken bilden. Abhilfe schafft da ein ausgeglichener
Melaninhaushalt, der auch der Bildung neuer Flecken vorbeugt und für einen einheitlichen
Teint sorgt. Dazu verhelfen morgens und abends aufgebrachtes Serum, Aufhellungscremes
und Sonnenschutz. «Das Resultat einer gezielten Pflege wird nach drei Wochen sichtbar»,
versichert Roseline Tauxe.
Mehr vom Tag.
Das Emulgel, das dort wirkt, wo
akute Arthroseschmerzen sitzen.
PRÄMENSTRUELLES SYNDROM
Jetzt reicht’s!
Körperliche Beschwerden, getrübte Stimmung…
Gelegentlich kündigt sich die Monatsregel mit
Schmerzen an. Eileen Guhl
V
or der Regel
Angst, Reizbarkeit, Kopfschmerzen,
Bauchschmerzen, Ödeme, schmerzende
Brüste, Hautausschlag, Schlafstörungen,
Migräne, Depressionen, Weinkrämpfe, Melancholie… Ein bis zwei Wochen vor der Menstruation klagen fast zwei Drittel aller Frauen über
mehr oder weniger ausgeprägte physische und
psychische Beschwerden, die mit Eintritt der
Regel wieder verschwinden.
Das Phänomen taucht bereits ab Eintritt der
ersten Regel auf. Bei etwa 30% der Frauen – vor
allem bei den über 30-Jährigen – wiederholen
sich diese Beschwerden in der Folge regelmässig. Wir sprechen dann von einem prämenstruellen Syndrom (PMS). Bei 1,3% bis 9% der
Frauen treten ernsthaftere Probleme auf, die
sich vor allem auch auf die Psyche auswirken
und gelegentlich auch Konsequenzen für das
soziale und berufliche Leben der Betroffenen
zeitigen. In solchen Fällen sprechen wir von
einer prämenstruellen Dysphorie (PMDD).
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Hochkonzentrierter Wirkstoff
Nur morgens und abends anwenden
Lesen Sie die Packungsbeilage.
Jenseits des PMS
Forschungen – vor allem die von 2004 bis 2006
in Kanada durchgeführte Studie «Mood In
Daily Life» – stellen inzwischen eine bislang
stark verankerte Glaubensvorstellung in
Frage, die das PMS als Ursache einer psychischen Instabilität bei der Frau sieht. In der
Tat scheinen sich psychosoziale Faktoren wie
die physische Gesundheit oder die soziale
Unterstützung (bei der Arbeit, in der Familie,
Finanzen…) stärker auf die Stimmungslage
auszuwirken als das PMS.
Therapien, die helfen
Zwar können bestimmte Medikamente die
Symptome mildern, doch auch alternative
Therapien bieten eine Option. Bei jeder Mens
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truation leisten Körper, Geist und Energie einen
Beitrag. Dies bietet sich als Gelegenheit, auf
sich selbst hören zu lernen, um dem Apotheker
besser Auskunft geben zu können, so dass er
bedarfsgerechte Heilmittel zur Behandlung der
jeweiligen Symptome empfehlen kann.
Vor allem in der Homöopathie und in der Spagyrik empfiehlt der spezialisierte Apotheker
das geeignete Medikament je nach Befinden
der Patientin zum Zeitpunkt ihrer Regel: Übelkeit, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Traurigkeit, Gereiztheit, aber auch Ödeme,
schmerzhafte Krämpfe im Unterleib, starke
Blutungen…
Bei den Pflanzen bietet der Mönchspfeffer
bewährte Hilfe bei prämenstruellen Beschwerden, aber auch das Hirtentäschel, die echte
Kamille oder die weisse Weidenrinde schaffen
Abhilfe.
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Die Mission von Laetitia Guarino
Die Kinder von Terre des hommes berühren Miss Schweiz 2015 tief im Herzen und sie freut sich, ihre neue
Botschafterin sein zu dürfen. Begegnung mit einer jungen Frau, für die Engagement eine Notwendigkeit ist.
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Kristin Aubort
A
nlässlich des bevorstehenden Orangenverkaufs von Terre des hommes (Tdh), an
dem sich die pharmacieplus-Gruppe nun
schon zum zehnten Mal beteiligt, kann Laetitia
Guarino, Miss Schweiz 2015, ihre Begeisterung
nicht verbergen.
Ja, ich durfte mehrmals mit dieser Stiftung
zusammenarbeiten, vor Ort und im Maison von
Tdh in Massongex. Ich lernte die bemerkenswerte Arbeit von Tdh kennen und schätzen.
Warum engagieren Sie sich weiterhin für Kinder?
Vor meinem Medizinstudium wollte ich
eigentlich Tierärztin werden. Im zweiten
Studienjahr sah ich bei einem Praktikum im
Hôpital du Chablais einen kleinen Jungen mit
einem Herzschrittmacher. Ich liebe Kinder und
Laetitia Guarino, was veranlasst Sie, sich sozial zu
engagieren?
Schon als kleines Mädchen hatte ich die Gelegenheit, ehrenamtlich für Behinderte tätig zu
sein und ich spendete für verschiedene
Organisationen. 2015 war ich als Miss
Schweiz Botschafterin der Kinder17’000 Orangen für die
herz-Stiftung Corelina, die von den
Kinder von Tdh Herzchirurgen des Inselspitals Bern ins
11. und 12. März 2016: Im zehnten
Leben gerufen worden war, um ihre
Jahr in Folge machen Ihnen die
Operationen zugunsten von Kindern
Apothekerinnen und Apotheker
von Tdh zu finanzieren.
der pharmacieplus-Gruppe 17’000
Eine gute Gelegenheit, die Arbeit von Tdh
besser kennenzulernen…
.
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Orangen zum Geschenk.
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NAGELPILZ?
NICHT WARTEN,
HANDELN SIE JETZT!
wir, dass es solche Zustände gibt. Ich halte
es daher für wichtig, dass wir vor Ort gehen
und helfen und danach von der Lage dieser
Menschen berichten. Diese ersten Erfahrungen
trugen dazu bei, dass ich mit beiden Beinen
auf der Erde blieb und sie bestätigten mich in
meiner Berufswahl.
V. l. n. r.: Kristin Aubort, Chefredakteurin des Magazins
santéplus, Eric Bussat, Direktor pharmacieplus, Laetitia Guarino,
Botschafterin von Terre des hommes und Ex-Miss Schweiz und
Vito Angelillo, Generaldirektor Tdh.
dies hat mit sehr berührt. Es mag naiv scheinen,
aber ich sagte mir: «Ich muss diesen Kindern
helfen!». Daher beschloss ich, Kinderärztin zu
werden und zögerte keine Sekunde, ab November 2015 als Botschafterin für Tdh tätig zu sein!
Welche Aufgaben haben Sie in dieser Funktion?
Meine Aufgabe sehe ich darin, überall auf die
Sache der Kinder und die ausserordentliche
Mission von Tdh hinzuweisen und die Aktionen der Stiftung – beispielsweise den Verkauf
von Orangen in den Strassen – zu unterstützen.
Im März werde ich selbst an einem Stand stehen
und die Leute zum Kauf einer Orange motivieren. Drei Franken, das ist der Preis für einen
Arztbesuch. Ich gehe sehr gerne auf Menschen
zu und spreche mit ihnen. Wie 2’500 Freiwillige
in der restlichen Schweiz werde ich am 11. und
12. März an einem Stand in Lausanne stehen.
Ausserdem ist für dieses Jahr noch eine Reise
mit humanitärem Hintergrund geplant.
Was erinnern Sie aus Ihren ersten beiden Reisen nach
Tunesien und Marokko mit der Stiftung Corelina und
Tdh?
Ich konnte den gesundheitsspezifischen Hilfebedarf besser einschätzen – spezielle Ausbildungen, Pflege, Pflegematerial... Die Menschen
legen dort teilweise bis zu 500 km zurück, um
zu einem Spital und zu einer ärztlichen Behandlung zu kommen… In der Schweiz vergessen
Auf diesen Reisen lernten Sie auch Familien kennen
und konnten Kontakte in die Schweiz knüpfen…
Ja. Von meiner Reise nach Tunesien konnte ich
den dreijährigen Sayed und die sechsjährige
Yasmine mitbringen, die beide an schweren
Herzfehlern litten. Eine schwierige Herausforderung für die Eltern, aber sie wussten, dass
die Operation ihre letzte Chance war! Dies
zeigt ein auf youtube veröffentlichter Film.
(www.miss.ch/fr/laetitia-en-tunisie).
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Lesen Sie die Packungsbeilage und fragen sie Ihren Arzt, Apotheker oder Drogisten.
«Meine Aufgabe besteht
darin, die Thematik überall
anzusprechen…»
Gibt es Reaktionen auf die Berichte über Ihre
Erfahrungen vor Ort?
Ja! Ich bin beispielsweise stark in den sozialen
Netzen unterwegs und erhalte seit meiner
ersten Erfahrung im Kinderspital von Rabat
(Marokko), als ich bei einer OP am offenen
Herzen dabei sein durfte, hunderte von Kommentaren, in denen ich beglückwünscht werde.
Ein junges Mädchen schrieb mir, dass mein
Bericht sie dazu veranlasst habe, die Patenschaft
für ein Kind zu übernehmen. Das hat mich sehr
berührt!
Unterstützung für die fachärztliche
Behandlung für die Kinder von Terre
des hommes
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wollen, müssen Sie diese nur mit der Aufschrift
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OSTEOPOROSE
Halten Sie Ihre Knochen stabil
Ab dem fünfzigsten Lebensjahr riskiert etwa jede zweite Frau eine durch Osteoporose bedingte
Knochenfraktur im weiteren Lebensverlauf. Antworten. Kristin Aubort
E
in einfacher Sturz. Und schon sind Handgeder Knochenmatrix bei, daher ist ein richtilenk, Oberarm oder Hüfte etc. gebrochen.
ger Östrogengehalt in diesem Alter wichtig,
Frakturen dieser Art legen die Vermutung
denn in dieser Zeit festigt sich der Knonahe, dass die Knochenmineraldichte des
chen», erklärt Dr. Catherine Waeber Stephan,
Skeletts abgenommen hat. Mit einem Wort, es
Fachärztin FMH für Reproduktions-Endokrihandelt sich um eine Osteoporose. Um neben
nologie, Menopause und Andrologie.
der Bewertung verschiedener Risikofaktoren,
die zu einem Bruch führen
Menopause und
können, sicherzugehen, wird der
Hormonersatztherapie (HET)
Therapie
Arzt eine Knochendichtemes«Das Alter für die Menopause
Bei einer fortgeschrittenen
hat sich seit Aristoteles nicht
sung veranlassen. Mithilfe dieser
Osteoporose bieten sich
weiter entwickelt, aber die
radiologischen Untersuchung
verschiedene BehandLebenserwartung der Frau
lässt sich der Mineralgehalt im
lungsmöglichkeiten an.
reicht über 85 Jahre hinaus und
Knochen messen und seine MikBestimmte Medikamente
ihre Lebensführung hat sich
roarchitektur analysieren.
– z. B. Biphosphonate
radikal verändert!», sagt die
und HET – verlangsamen
Ärztin. Die Remodellierung der
Risikopersonen
die Knochenresorption.
Knochen wird im Wesentlichen
Menopause, Erblichkeit,
Andere, wie das Teriparadurch die Östrogene veranbestimmte Medikamente,
tid, regen die Knochenunausgewogene Lebensführung,
lasst, weibliche Hormone, die
bildung an. ForschungsRauchen, Alkohol… Für beide
in den Eierstöcken produziert
entwicklungen in dieser
Geschlechter nimmt das auf
werden und ihre Arbeit in der
Richtung werden sich bald
Osteoporose zurückzuführende
Menopause einstellen. Mit dem
durch die MarkteinfühFrakturrisiko zu: Unter 10% bis
Verschwinden dieser Hormone
rung neuer Medikamente
zum Alter von ca. 50 Jahren (ca.
verschwindet auch deren
konkretisieren.
60 Jahre beim Mann) und dann
Schutzwirkung für Knochen
progressiv bis auf über 30%
und Herz, die Qualität von
im Alter von 80. Ebenfalls im Fokus: Junge
Haut und Haaren, die Psyche, die BefeuchFrauen mit einer Vorgeschichte von Anorexie
tung der Vagina... «Heutzutage sind
oder Störungen im Hormonhaushalt, die
Frauen ab 50 beruflich, sozial und sexuell
den Knochenmetabolismus beeinträchtigen...
aktiv. Das Defizit an Sexualhormonen
Und nicht zu vergessen die Knochendichte
sollte bei den meisten Frauen durch eine
bestimmter Hochleistungssportler, beispielsHormonersatztherapie (HET) komweise Profitänzerinnen, die oft unter Amepensiert werden, um so die kurz- aber
auch die langfristigen Konsequenzen
norrhö (Ausbleiben der Regel) leiden und nur
abzumildern, vor allem der Verlust
wenig Östrogen produzieren…
an Knochendichte. Jüngsten Studien
«Die Östrogene tragen von der Pubertät bis
zufolge ist das Risiko für die Entwickzum Alter von 20 Jahren zur Entwicklung
Dazu Pierre Bossert, Leiter
der pharmacieplus de la gare
in Yverdon-les-Bains:
Die Prävention und die Behandlung von
Osteoporose stützen sich auf verschiedene
Grundpfeiler. Zum einen dienen sie der Stärkung
der Knochen und zum anderen der Vermeidung
von Stürzen und Frakturen.
• Ausreichende Versorgung mit Kalzium und
Vitamin D: Gut zu wissen, denn Vitamin D ist
in der Nahrung nur wenig vorhanden, Kalzium
hingegen in grossen Mengen, beispielsweise
in Milchprodukten oder in bestimmten
Mineralwässern (mehr dazu: www.sge-ssn.ch/
ich-und-du/rund-um-lebensmittel/inhaltsstoffe/
mineralstoffe/). Vor allem bei älteren Menschen
könnte sich daher eine Nahrungsergänzung als
notwendig erweisen. Fragen Sie Ihren Apotheker.
Er berät Sie gerne.
• Sportliche Betätigung (Laufen, Gehen, Nordic
Walking…): Sie stärkt Knochen, Muskelkraft,
Koordination und Gleichgewicht. Ein Leben lang.
lung von Brustkrebs unter HET gering, sofern
es sich um bio-identische Hormone handelt»,
versichert Dr. Waeber Stephan. Natürlich ist
eine Hormonersatztherapie letztlich immer
von Fall zu Fall und unter Berücksichtigung
des Risiko/Nutzen-Verhältnisses und der
Wünsche der jeweiligen Patientin vom Gynäkologen oder vom Hausarzt zu entscheiden.
BLASENENTZÜNDUNG
Haarausfall?
Da heisst es handeln!
Lösungen zur Vorsorge und Behandlung dieses gelegentlich
rezidivierenden Harnweginfekts. Line Westphale, Apothekerin
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Näg
ie akute unkomplizierte Blasenentzündung ist ein Harnwegsinfekt bzw. präziser ausgedrückt, eine Entzündung der
Blasenwand. Wir sprechen von einer akuten
unkomplizierten Zystitis, wenn die Symptome
bei jungen Frauen über 15 auftreten, diese nicht
schwanger sind und innert der vorausgegangenen drei Monate keine sonstigen Harnwegsinfekte hatten und keinen Juckreiz in der
Schamöffnung oder der Vagina verspüren.
Warnsymptome
Einige leicht erkennbare Symptome dienen als
Jährlich 10% der Frauen
Warnzeichen: Häufiger, oft starker Harndrang,
Sehr häufig sind gesunde Frauen betroffen,
selbst für kleinste Mengen, gelegentlich begleivor allem junge, Schwangere (wenn der
Uterus auf die Blase drückt), bzw. Frauen in
tet von Brennen oder Schmerzempfinden, ohne
der Menopause (Östrogenmangel) oder nach
Juckreiz oder Ausfluss.
einem Geschlechtsverkehr, bei dem Spermizide
Was tun? Suchen Sie innert drei Tagen nach
verwendet wurden. Schätzungsweise 10% der
Auftreten der ersten Symptome einen Arzt auf,
Frauen sind jedes Jahr davon betroffen und
um vor allem einer eventuellen Schädigung
mindestens jede zwanzigste mit
der Nieren vorzubeugen. Auf
einem Rezidiv. Bei vier Vorfällen
Verschreibung des Arztes sorgen
PlusTipp
jährlich sprechen wir von einer
Antibiotika für eine Abklingen
Bärentrauben, Cranberrezidivierenden Zystitis. Es gibt
des Infekts innert weniger Tage.
ries, natürliche D-Mannoch andere Arten, die jedoch viel
nose… Zur Behandlung
seltener und spezieller sind.
Vorsorgemassnahmen
oder begleitend zur
Trinken Sie mindestens 1,5 l pro
Antibiotikatherapie bieten
Wenn sich die Blase entzündet
Tag (Wasser, Kräutertee…). Je
sich verschiedene PräHauptschuldiger bei der Frau ist
mehr Sie Wasser lassen, desto
parate aus der Apotheke
der Harnleiter, jener kurze Kanal,
mehr schwemmen Sie die Keime
an, die zur Beseitigung
der aus der Blase ableitet. In über
aus der Blase. Vermeiden Sie ein
der Bakterien und zum
90% aller Fälle tritt das DarmbakZuviel an Vaginalhygiene, die die
Abklingen der Infektion
schützende Vaginalflora zerstört.
terium Escherichia coli durch den
führen und dem Rezidiv
Verwenden Sie milde Seifen mit
Harnleiter in die Blase ein. Eine
vorbeugen. Fragen Sie
entsprechendem PH-Wert oder
starke Konzentration dieser Keime
Ihren Apotheker um Rat.
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im Urin führt zu einer Entzünden Intimbereich. Ein MUST:
dung der Blasenwand. Auch der
Immer von vorn nach hinten trocknen. Gehen
(ältere) Mann bleibt nicht verschont. Zwar ist
Sie Wasserlassen nach dem Geschlechtsverkehr.
der Harnleiter länger, doch die Erhöhung des
Prostatavolumens führt dazu, dass der Urin in
der Blase verbleibt und dies wiederum erhöht
das Zystitisrisiko.
MAKE-UP
Die makellose Porzellanhaut
Unabhängig vom Alter sind der Ausgleich von Hautunregelmässigkeiten und die natürliche
Strahlkraft der Haut Grundlage für einen schönen Teint. Eileen Guhl
D
dem Teint – entsprechen. Geben Sie versuchsie richtigen Pflegemittel und BeautyTechniken sind die besten Helfer für einen
weise etwas Foundation oben auf den Hals
natürlich strahlenden Teint. Empfehlunoder seitlich auf das Handgelenk.» Wie wäre es
mit etwas Sonnenpuder? Wählen Sie
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tragen: Wangenknochen, Nase, Kinn.
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Das Geheimnis
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leicht gewölbt
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immer zuerst mit einer Tagescreme
und buschig, oft
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oder bei Bedarf auch mit einem
abgeschrägt
Zeit nimmt, die Produkte gut
Feuchtigkeits- und/oder Antifaltenauswählt und sich beraten lässt.
gel. «Wenn Sie diese Tagespflege auf
Pinsel für losen
Lieber wenig, aber gute Qualidie sorgfältig gereinigte Haut aufgePuder rund, stark
tät und an die Bedürfnisse der
tragen haben, warten Sie eine Minute,
gewölbt und sehr
jeweiligen Haut angepasst. «Bei
bis sie von der Haut aufgenommen
buschig
fettiger Haut bietet sich beispielswurde. So kann die Foundation
gleichmässig auf der Haut verteilt
weise ein flüssiges, mattierendes
werden, ohne von ihr absorbiert zu
Produkt oder ein Kompaktpuder
werden.»
an.» Feuchtigkeitsspendend,
pflegend, gegen Falten, glättend, straffend, anti-UV… Im
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Vor dem Auftrag der Foundation werden eventuelle
Unreinheiten und Rötungen mit Puder, Stick oder
Stift abgedeckt. Gegebenenfalls auch mit etwas
Grün auf die betroffenen Zonen, um Rötungen zu
neutralisieren. Nach dem Auftrag der Foundation
können Unregelmässigkeiten zusätzlich noch mit
einem gleichfarbigen Concealer (Creme, Stick oder
Kompaktcreme) ausgeglichen werden.
Falten verschwinden lassen
Wählen sie ein lichtreflektierendes Antifaltenprodukt
in der Farbe der Falten, in der Regel einen Ton heller
als die Foundation. Arbeiten Sie beim Auftrag von
aussen nach innen und tupfen Sie das Produkt
leicht mit den Fingern auf, um so die Blutzirkulation
anzuregen.
Auftragen der Foundation...
«Am besten geht es mit den Fingern. Ein nussgrosser Tropfen
Flüssig-Foundation genügt. Er wird mit den Fingerspitzen
angewärmt und dann auf das ganze Gesicht aufgetragen.
Von innen nach aussen arbeiten, in kleinen Strichen, ohne zu
drücken: Nasenflügel, Lippenkonturen, Stirn bis zum Haaransatz
und bis knapp unter das Kinn. Mit dem Pinsel nachgehen, um
eventuelle Unregelmässigkeiten und Spuren zu beseitigen.»
…und dann fixieren
Sobald die Foundation trocken ist, sollte sie mit Hilfe eines
sehr flachen Pinsels fixiert werden. Nehmen Sie dazu
etwas losen Transparentpuder oder ein auf Ihre Hautfarbe
abgestimmtes Produkt. Tupfen Sie die Pinselspitze aufrecht
in den Puder, damit dieser sich darin verteilt. Führen Sie den
Pinsel in leichten Kreisen über Ihr Gesicht.
Lichtreflexe auf die Wangen setzen
4
1
3
Letzter Schritt: Der Blush! Hell oder dunkel, orange oder rosa oder
auch in gemischten Farben, um die Strahlkraft zu erhöhen – die
Farbwahl hängt vom Hauttyp ab. Für den grossen Auftritt bietet sich
ein irisierendes Rouge an. «Mit Hilfe eines abgeschrägten Pinsels
ohne zu drücken entlang der Wangenknochen zwischen Knochen und
Wangenhöhlung aufbringen.»
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und Fitness-Trainer FITS
Zwar mögen die Zielsetzungen im Alter
von 20 und 70 Jahren unterschiedlich sein, doch
sportlich betätigen kann man sich in jedem
Alter! Alles hängt von der körperlichen Kondition des Einzelnen ab. Am wichtigsten ist es
jedoch, beweglich zu bleiben und Muskeln und
Gleichgewicht trainiert zu halten.
Der Schlüssel zu einer effizienten sportlichen
Betätigung ist Motivation und Knowhow. Der
Coach hat dabei die Aufgabe, das Training zu
organisieren, die Übungen zu variieren, die
Bewegungen zu korrigieren und die Trainierenden zu motivieren.
Jeder Schritt zählt
Ein Teil der Prioritätensetzung besteht in meinen Augen darin, regelmässig eine Auszeit zu
nehmen, in der das Hier und Jetzt voll gelebt
wird. Im Sport geht es nicht darum, Leistung
zu erbringen. Allein oder gemeinsam mit der
Familie können bestimmte kostenlose Strukturen wie Vitaparcours oder Urban Training
genutzt werden… Wenn Sie übergewichtig
sind, nutzt das Laufen gar nichts. Gehen Sie!
Gehen Sie anstatt das Auto zu nehmen, gehen
Sie die Treppen zu Fuss… Jeder Schritt zählt. So
kommen Sie leicht auf eine halbe Stunde Gehen
pro Tag.
Auch Mannschaftsport – welcher Art auch
immer – ist sehr anregend, ganz zu schweigen vom sozialen Aspekt. Als Coach folge ich
jedem Teilnehmenden, ermutige, veranlasse
ihn dazu, auf seinen Körper zu hören und jene
Bereiche zu spüren, mit denen gerade gearbeitet wird. Jeder im eigenen Rhythmus und mit
Spass.
FITNESS
Pilates
Mit Hilfe von Pilates können Sie
an Ihrer Haltung arbeiten. Die
Tiefenmuskulatur – Grundpfeiler
unseres Körpers – wird rebalenced und gestärkt. Sie lernen neu
zu atmen und sich auf die einzelnen Körperzonen zu konzentrieren, um Ihr Körpergefühl zu
verbessern. «Pilates stärkt auch
die Konzentration Sie befinden
sich voll im Hier und jetzt und
denken an nichts anderes: Luxus
pur, in der heutigen Zeit!»
Laufen
Laufen stärkt das kardiovaskuläre System, die Muskulatur
und die Knochen. Es trägt dazu bei, den Energieverbrauch zu
erhöhen und gewichtsmässig in Form zu bleiben. Sie fangen
gerade damit an? Nichts erzwingen. Beginnen Sie schrittweise, zwei bis drei Mal 30 Minuten pro Woche während der
ersten 10 Wochen. Beispiel Woche 1: Eine Minute Laufen
– zwei Minuten schnelles Gehen... Woche 2: Zwei Minuten
Laufen – zwei Minuten schnelles Gehen... Woche 3: Vier Minuten Laufen – zwei Minuten schnelles Gehen... Interessant zu
lesen: Die Broschüre «Laufen - Einstieg leicht gemacht. Tipps
für einen lustvollen Start.» www.suva.ch.
Für wen Alle, die ihren Körper
stabilisieren, Spannungen
abbauen, Geschmeidigkeit aufbauen und eine perfekte Haltung
zurückgewinnen möchten.
Für wen Für alle, es sei denn, Sie hätten gesundheitliche
Probleme oder Übergewicht.
Die Technik Koordination, Abläufe und Fussflexibilität,
Armbewegungen… Bevor Sie starten, sollten Sie die Technik
beherrschen.
Wo Im Fitnessraum auf dem Laufband oder draussen.
Material Bequeme, witterungsresistente Sportkleidung
und Sportschuhe, Gürtel mit Trinkflasche und, bei langen
Strecken, Energieriegel.
Empfehlungen des Sport-Coaches Muskulatur generell
stärken, Bauchmuskulatur entwickeln für gute Haltung und
Stärkung des Gleichgewichts. Dabei die Geschmeidigkeit
nicht vergessen, um Verletzungen zu vermeiden.
Für wen Alle, die den Kontakt zur Gruppe mögen und
gerne im Freien Sport treiben.
Wo Zuhause, im (ruhigen) Studio
oder im Sommer an einem ruhigen Ort im Freien.
Material Bodenbelag, bequeme
Sportkleidung, Ballerinas, rutschfeste Socken oder nackte Füsse.
Urban Training
Allgemeines Muskeltraining, Herz- und Aufbautraining, Koordinationsübungen, Stretching… Unter der
Leitung eines Sport-Coaches wird Urban Training in
kleinen Gruppen und im Freien in vielen Städten der
Schweiz praktiziert (übrigens auch eine Gelegenheit,
die eigene Stadt besser kennenzulernen!). Öffentliche
Bänke, Treppen, Mauern, Trottoirs, Fussgängerzonen…
Man geht aktiv und profitiert von jeweils vorhandenen
urbanen Objekten, um verschiedene Übungen durchzuführen. Urbanes Training ist für alle da. Spielerisch,
motivierend und kostenlos. Wer hat mehr zu bieten?
«Doch sportlich betätigen kann
man sich in jedem Alter.» Alexandre Nicole
Die Technik Auf dem Boden
oder mit Hilfe von Gerätschaften
verlangt Pilates Geschmeidigkeit,
Atemarbeit und gute Tiefenmuskulatur, um die Stellungen
halten zu können. Pilates ist sehr
technisch, sanft oder intensiv
und verlangt viel (gute) Praxis.
Die Technik Konzentration auf das Körpergefühl, ohne
anfangs zu schnell sein zu wollen. Die tiefen Bauchmuskeln und das Rückgrat isometrisch anspannen (Aufbau in
der statischen Position).
Wo Überall: Wald, Vitaparcours, Seeufer (Quais), Parks,
Städte (Fussgängerzonen)…
Material Sportkleidung und Sportschuhe je nach Saison
und Witterungsverhältnissen, Wasserflasche.
Empfehlung des Sport-Coaches Nicht versuchen, gute
trainierte Teilnehmende imitieren zu wollen. Lassen Sie
sich Zeit, die Übungen in Ihrem eigenen Rhythmus zu
verstehen, zu assimilieren und praktisch umzusetzen.
Empfehlung des Sport-Coaches
Anfänger sollten vorzugsweise
Privatunterricht nehmen oder in
ganz kleinen Gruppen arbeiten,
um richtig korrigiert zu werden.
So profitieren Sie garantiert von
den wohltuenden Übungen und
vermeiden es, sich mehr Schlechtes als Rechtes zu tun.
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Schutzfunktion vorbeugen
Neu: Kalorienaufnahme auch aus
Zuckern reduzieren
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reduziert beim Genuss von energiereichen Mahlzeiten
(z.B. Teigwaren, Brot, Fast Food), Süssspeisen (z.B.
Desserts) und Süssgetränken die Kalorienaufnahme
aus den Hauptnährstoffen Kohlenhydraten, Zuckern
und Fett. Die Wirkung ist klinisch nachgewiesen. Einfach
vor den 2 reichhaltigsten Mahlzeiten des Tages je
2 Tabletten mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen.
Fragen Sie Ihren Apotheker um Rat.
Monurelle Cranberry beugt Blasenentzündungen vor,
dank der antioxidativen Wirkung von Vitamin C und
der Schutzfunktion des Cranberryextrakts (Vaccinium
macrocarpon), der das Anhaften der Bakterien an der
Harnblasenwand hemmt. Diese Kombination schafft
somit ein ungünstiges Milieu für das Wachstum und die
Vermehrung der Bakterien, die wichtigste Ursache von
unkomplizierten und wiederkehrenden Infektionen.
Das in Apotheken erhältliche Medizinprodukt kann
auch als unterstützende Begleittherapie
während der Antibiotika-Behandlung
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REZEPT
Vorbereitung auf die Erneuerung
Wenn der Frühling naht, wird es Zeit, den Organismus von den im Winter angesammelten Giftstoffen
zu befreien und ihm neue Spannkraft zu verleihen. Dieser fruchtige Kräutertee wirkt entspannend,
vitalisierend und entwässernd. Er wurde von Anne-Laure Masson und Patrizia Donnet, den Herboristinnen
der pharmacieplus du grand-pré in Genf, speziell zusammengestellt. Er bekommt allen! – unabhängig von
Pathologie oder spezieller Behandlung.
Zusammensetzung
•5 g Ingwerwurzel
•10 g Melissenblätter
•15 g Kirschstiele
•15 g Orangenschale
•10 g Hibiskusblüten
•10 g Brennesselblätter
•5 g Wurzel der Curcuma
longa
•1-2 g Steviablätter
(opt.)
Das Besondere aus den Rosenölen, für Ihr Wohlbefinden.
Das im Herzen der Berge geschützte Sel des Alpes ist von seltener Reinheit.
Das Salz wird mit von Gletschern stammendem Quellwasser aus dem Gestein
ausgelaugt und durch Verdampfung gewonnen, sodass seine Reinheit und sein
Mineralstoffgehalt vollständig erhalten bleiben.
Die Produkte Saline de Bex – Bien-Être kombinieren die reinen Kristalle des
Sel des Alpes mit natürlichen Pﬂanzenextrakten und Swisseo-Labeltragenden
ätherischen Ölen.
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23.12.15 10:00
Zubereitung
Kochendes Wasser auf
einen Teelöffel der
Kräuterteemischung
giessen. 10 Minuten
ziehen lassen. Täglich
bis zu 2 Tassen während
oder ausserhalb der
Mahlzeiten trinken. Sie
reagieren empfindlich
auf die anregende Wirkung der Pflanzen? Nicht
nach 17.00 Uhr trinken.
Macht Ihren Kopfschmerzen
Kopfschmerzen
© Michel Riedi
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Lesen Sie die Packungsbeilage.
34 santéplus
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1
13.01.16 09:34
Ingwer zur Stärkung und Erfrischung, Melisse zur Beruhigung und Entspannung, Kirschstiele zur Entwässerung,
Orangenschale zur Beruhigung und zum Geniessen, Hibiskusblüten zur Erfrischung, für mehr Energie und um
von ihrem Vitamin C-Gehalt zu profitieren, Brennesselblätter zur Stärkung, Entwässerung und Remineralisierung,
Kurkumawurzel zur Revitalisierung, Entwässerung und für ihre antioxidierende Wirkung und schliesslich
Steviablätter, um der Mischung eine leicht süsse Note zu geben – kalorienfrei und diabetikergeeignet!
WIRKT BIS ZU
24 STD.
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Frau Spezial

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