פחמימות במזון תכולת רשימת

‫רשימת תכולת פחמימות במזון‬
‫רשימת המזון מוצגת לפי סדר א‪-‬ב‬
‫שם המזון‬
‫גודל המנה‬
‫מספר מנות פחמימות‬
‫כל מנה מכילה כ‪ 51 -‬גרם פחמימות‬
‫מזונות עשירים בפחמימות‬
‫אבטיח‬
‫‪ 1‬כוס קוביות‬
‫‪1‬‬
‫אגס‬
‫‪ 1‬בינוני‬
‫‪1‬‬
‫אורז מבושל (מכל הסוגים)‬
‫½ כוס = ‪ 3‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫אייס קפה (ארומה)‬
‫‪ 1‬כוס‬
‫‪3.5‬‬
‫אייס קפה דיאט (ארומה)‬
‫‪ 1‬כוס‬
‫‪1‬‬
‫אנונה‬
‫‪ 1‬בינונית‬
‫‪1‬‬
‫אננס טרי‬
‫¼‬
‫‪1‬‬
‫אפונה יבשה מבושלת‬
‫½ כוס‬
‫‪1‬‬
‫אפרופו‬
‫‪ 50‬גרם‬
‫‪2‬‬
‫אפרסמון‬
‫‪ 1‬קטן‬
‫‪1‬‬
‫אפרסק‬
‫‪ 1‬בינוני‬
‫‪1‬‬
‫אשכולית‬
‫½ בינונית‬
‫‪1‬‬
‫בגט‬
‫‪ 1‬בגט‬
‫‪5‬‬
‫בורגול מבושל‬
‫½ כוס = ‪ 3‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫בורקס גבינה גדול‬
‫‪1‬‬
‫‪3‬‬
‫בורקס גבינה קטן‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫בורקס תפוח אדמה גדול‬
‫‪1‬‬
‫‪4.5‬‬
‫בורקס תפוח אדמה קטן‬
‫‪1‬‬
‫‪1.5‬‬
‫בטטה‬
‫¼ בינונית‬
‫‪1‬‬
‫ביג מק (מקדונלד'ס)‬
‫‪1‬‬
‫‪2.5‬‬
‫בייגל אמריקאי‬
‫‪1‬‬
‫‪4‬‬
‫בייגלה שמיניות‬
‫‪* 12-15‬‬
‫‪1‬‬
‫ביסלי קטן‬
‫‪ 67‬גרם‬
‫‪3‬‬
‫ביסקוויטים‬
‫‪* 2-3‬‬
‫‪1‬‬
‫במבה גדולה‬
‫‪ 80‬גרם‬
‫‪3‬‬
‫במבה קטנה‬
‫‪ 25‬גרם‬
‫‪1‬‬
‫בננה‬
‫‪ 1‬קטנה‬
‫‪1‬‬
‫ג'בטה‬
‫‪1‬‬
‫‪4-5‬‬
‫גויאבה‬
‫‪ 1‬בינונית‬
‫‪1‬‬
‫ג'חנון‬
‫‪1‬‬
‫‪* 3-4‬‬
‫גריסים מבושלים‬
‫½ כוס = ‪ 3‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫גרנולה‬
‫‪ 2‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫דגני בוקר (קורנפלקס)‬
‫½ כוס‬
‫‪1‬‬
‫דובדבנים‬
‫‪10-15‬‬
‫‪1‬‬
‫וופלים פשוטים‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫חבוש‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫חומוס (גרגרים) מבושל‬
‫½ כוס‬
‫‪1‬‬
‫חלב‬
‫‪ 1‬כוס (‪ 240‬מ"ל)‬
‫‪1‬‬
‫יוגורט‬
‫‪ 1‬גביע‬
‫‪* 0.5-1‬‬
‫יוגורט דיאט‬
‫‪ 1‬גביע‬
‫‪0.5‬‬
‫כוסמת מבושלת‬
‫½ כוס = ‪ 3‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫לבן‪ ,‬אשל‬
‫‪ 1‬גביע‬
‫‪* 0.5-1‬‬
‫לזניה‬
‫‪ 1‬מנה‬
‫‪3‬‬
‫לחם לבן שחור או מחיטה מלאה‬
‫‪ 1‬פרוסה‬
‫‪1‬‬
‫לחם קל‬
‫‪ 2‬פרוסות‬
‫‪1‬‬
‫לחמית‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫לחמניה ארוכה קטנה‬
‫‪ 1‬לחמניה‬
‫‪2‬‬
‫לחמניה בינונית‬
‫‪ 1‬לחמניה‬
‫‪3‬‬
‫לחמניה קלה‬
‫‪ 1‬לחמניה‬
‫‪1‬‬
‫ליצ'י‬
‫‪4‬‬
‫‪1‬‬
‫מלאווח‬
‫‪1‬‬
‫‪* 3-4‬‬
‫מלון‬
‫‪ 1‬כוס קוביות‬
‫‪1‬‬
‫ממרח חומוס‬
‫‪ 2‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫מנגו‬
‫½ קטן‬
‫‪1‬‬
‫מעדן דיאט‬
‫‪ 1‬גביע‬
‫‪* 0.5-1‬‬
‫מצה‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫מצה קלה‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫מק רויאל (מקדונלד'ס)‬
‫‪1‬‬
‫‪3.5‬‬
‫משמש‬
‫‪3‬‬
‫‪1‬‬
‫משמשים מיובשים‬
‫‪3‬‬
‫‪1‬‬
‫נקטרינה‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫סברס‬
‫‪ 2‬בינוני‬
‫‪1‬‬
‫סויה (פולים מבושלים)‬
‫½ כוס‬
‫‪1‬‬
‫סולת לא מבושלת‬
‫‪ 2‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫עדשים מבושלות (מכל הסוגים)‬
‫½ כוס‬
‫‪1‬‬
‫ענבים‬
‫‪10‬‬
‫‪1‬‬
‫פוטטוצ'יפס גדול (מקדונלד'ס)‬
‫‪1‬‬
‫‪2.5‬‬
‫פוטטוצ'יפס רגיל (מקדונלד'ס)‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫פול מבושל‬
‫¾ כוס‬
‫‪1‬‬
‫פומלית‬
‫½ קטנה‬
‫‪1‬‬
‫פופקורן‬
‫‪ 3‬כוסות מוכן‬
‫‪1‬‬
‫פיצה‬
‫‪ 1‬משולש‬
‫‪3‬‬
‫פירה תפוח אדמה‬
‫½ כוס‬
‫‪1‬‬
‫פירורי לחם‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫פיתה‬
‫‪ 1‬בינונית‬
‫‪3‬‬
‫פיתה עירקית (לאפה)‬
‫‪1‬‬
‫‪6‬‬
‫פיתה קלה‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫פלאפל‬
‫(פיתה‪,‬‬
‫פלאפל‪,‬‬
‫חומוס ‪ 1‬מנה‬
‫‪5‬‬
‫וטחינה)‬
‫פסטה ברוטב עגבניות במסעדה‬
‫‪ 1‬מנה‬
‫‪5‬‬
‫פסטה מבושלת‬
‫½ כוס = ‪ 3‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫פפאיה‬
‫‪ 1/3‬בינונית‬
‫‪1‬‬
‫פצפוצי אורז‬
‫½ כוס‬
‫‪1‬‬
‫פריכיות אורז‬
‫‪* 2-3‬‬
‫‪1‬‬
‫פתית‬
‫‪4‬‬
‫‪1‬‬
‫פתיתים מבושלים‬
‫½ כוס = ‪ 3‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫צימוקים‬
‫‪ 1‬כף‬
‫‪1‬‬
‫צ'יפס‬
‫‪10‬‬
‫‪1‬‬
‫צ'יפס גדול (מקדונלד'ס)‬
‫‪1‬‬
‫‪3‬‬
‫צ'יפס רגיל (מקדונלד'ס)‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫צ'יקן מקנאגטס (מקדונלד'ס)‬
‫‪6‬‬
‫‪1‬‬
‫קוסקוס מבושל‬
‫½ כוס = ‪ 3‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫קורנפלור‬
‫‪ 2‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫קיווי‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫קלח תירס‬
‫‪ 1‬קטן‬
‫‪1‬‬
‫קלמנטינה‬
‫‪ 2‬בינונית‬
‫‪1‬‬
‫קמח‬
‫‪ 2‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫קפה הפוך גדול‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫קפה הפוך רגיל‬
‫‪1‬‬
‫‪0.5‬‬
‫קרואסון חמאה‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫קרואסון קטן‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫קרוטונים‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫רוגלך‬
‫‪1‬‬
‫‪1.5‬‬
‫ריוויון‬
‫‪ 1‬כוס (‪ 240‬מ"ל)‬
‫‪1‬‬
‫רימון‬
‫½ (¾ כוס גרגרים)‬
‫‪1‬‬
‫שוקו דיאט‬
‫‪ 1‬כוס (‪ 240‬מ"ל)‬
‫‪1‬‬
‫שזיף‬
‫‪ 3‬קטנים‬
‫‪1‬‬
‫שזיפים מיובשים‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושל‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫שניצל סויה‬
‫‪1‬‬
‫‪0.5‬‬
‫שניצל תירס‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫שסק‬
‫‪4‬‬
‫‪1‬‬
‫שעועית‬
‫יבשה‬
‫מבושלת‬
‫(מכל ½ כוס‬
‫‪1‬‬
‫הסוגים)‬
‫שקדי מרק‬
‫‪ 2‬כפות‬
‫‪1‬‬
‫תאנה‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫תאנים מיובשות קטנות‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫תות‬
‫כוס‬
‫‪1‬‬
‫תירס גרגרים‬
‫½ כוס‬
‫‪1‬‬
‫תמר‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫תמרים מיובשים‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫תפוז‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫תפוח אדמה‬
‫‪ 1‬בינוני‬
‫‪1‬‬
‫תפוח עץ‬
‫‪ 1‬בינוני‬
‫‪1‬‬
‫תפוצ'יפס‬
‫‪ 50‬גרם‬
‫‪2‬‬