נושא 16 טבלת מצב רוח יומי

‫טבלת מצב רוח יומי‬
‫אירוע‬
‫רגש לפני‬
‫מחשבות אוטומטיות‬
‫תארו את האירוע‬
‫המפריע ‪/‬מעורר‬
‫חרדה‬
‫רשמו את הרגשות השליליות שלכם ‪-‬‬
‫ודרגו כל אחד מ‪( 0-‬הכי פחות )ל‪100-‬‬
‫(הכי קשה ‪).‬השתמשו במילים כגון ‪-‬‬
‫עצוב ‪,‬חרד ‪,‬כועס ‪,‬אשם ‪,‬בודד ‪,‬חסר‬
‫תקווה ‪,‬מתוסכל ‪...‬‬
‫רשמו את המחשבות‬
‫האוטומטיות ודרגו עד כמה‬
‫אתם מאמינים להן (‪) 0-100‬‬
‫יום חמישי ערב – אוטו‬
‫ החבר לא רצה לבוא‬‫איתי לסלסה אחרי‬
‫הטיול‪ .‬אמר שהוא יסע‬
‫לידידים שלו ‪.‬‬
‫פחד (‪) 70‬‬
‫בודד (‪) 40‬‬
‫הוא לא רוצה אותי‪) 90( .‬‬
‫נמאס לו ממני‪) 80( .‬‬
‫הוא רוצה מישהי אחרת‪) 60( .‬‬
‫עיוותי חשיבה‬
‫רגש אחרי‬
‫מחשבות מתקנות‬
‫רשמו שוב את הרגשות השליליות שלכם‬
‫זהו את עיוותי החשיבה בכל מחשבה הציעו מחשבות יותר‬
‫לאחר מילוי הטבלה ‪ -‬ודרגו כל אחד מ‪0-‬‬
‫מציאותיות ודרגו עד כמה‬
‫אוטומטית‬
‫אתם מאמינים להן (‪( ) 0-100‬הכי פחות )ל‪( 100-‬הכי קשה ‪).‬‬
‫פילטר שכלי‬
‫הוא פשוט עייף ‪) 20(.‬‬
‫הוא ינוח קצת ‪,‬ואז מחר ירצה‬
‫לראות אותי שוב‪) 40( .‬‬
‫יש לו גם ידידים אחרים שהוא רוצה‬
‫לראות ‪,‬זה לא אומר שהוא לא רוצה‬
‫אותי( ‪) 35.‬‬
‫פחד (‪) 50‬‬
‫בודד (‪) 35‬‬