docviikon sisältö yleisluontoisesti tästä
download 
Report Transcription
viikon sisältö yleisluontoisesti tästä
6 viikon SYYSKROPPAHAASTE Mitä valmennuksessa tapahtuu Valmennusaineistot toimitetaan sähköpostiin viikoittain – kunkin viikon aineisto aina edellisen viikon lopulla, jotta ehdit suunnitella alkavan viikkosi ja täyttää jääkaappisi ohjeen mukaisesti. Valmennus etenee seuraavasti: Viikko 0: • Valmistautuminen ja kaappien siivous • Valmennuksen alkukysely • Kotikuntotesti Viikko 1: • Ruokavalio-ohjeet viikoille 1-2 • Viikon treeniohjeet: totutellaan lisääntyvään liikkumiseen • THE TREENI - hieman rivakampi rutistus viikonloppuun Viikko 2: • Pieniä lisävinkkejä ruokailuun • Ensimmäinen luvallinen pikku ”herkkuhetki”! • Smoothie - helposti lisää väriä ja ravinteita ruokavalioon • Viikon treeniohjeet ja THE TREENI Viikko 3: • Ruokavalio täydentyy: lisää hiilihydraatteja, myös hieman viljaa :) • Viikon treeniohjeet ja THE TREENI Viikko 4: • Toinen luvallinen ”herkkuhetki” • Viikon treeniohjeet ja THE TREENI Viikko 5: • Painonpudotuksen tarkistuslista • Pientä hiilarilisäystä koventuneen treenin vastineeksi • Viikon treeniohjeet ja THE TREENI Viikko 6: • Ohjeet laadukkaan ruokavalion ylläpitoon • Viikon treeniohjeet sekä kunnon lopputestaus • Palautekysely uttaa n tote e e t s Haa
