טבלת מזונות – דגנים

Comments

Transcription

טבלת מזונות – דגנים
‫תרגום‬
‫רמזור‬
‫מומלץ‪ ,‬לצרוך בתדירות יומית‬
‫סביר‪ ,‬לצרוך בתדירות של עד פעמיים בשבוע‬
‫עדיף לצרוך בתדירות של עד פעם בשבוע‬
‫מס"ד‬
‫נושאים‬
‫‪1‬‬
‫לחמים‬
‫‪2‬‬
‫קרקרים ופריכיות‬
‫‪3‬‬
‫דגני בוקר‬
‫‪4‬‬
‫תוספת פחמימה‬
‫‪5‬‬
‫קמח‬
‫תמונה‬
‫לחמים ‪ 1 -‬מנת פחמימה = ‪ 111‬קלוריות‬
‫מס"ד‬
‫פירוט המזון‬
‫‪1‬‬
‫תמונה‬
‫מנה‬
‫רמזור‬
‫תחליפים‬
‫לחם מדגנים‬
‫‪ 2/3‬פרוסה‬
‫סוגים שונים של‬
‫מלאים‬
‫‪ 40‬גר'‬
‫דגנים‬
‫לחם קל מקמח‬
‫‪ 2‬וחצי פרוסות‬
‫‪ 1/2‬פ‪ .‬לחם מלא‬
‫מלא‬
‫‪ 40‬גר'‬
‫רגיל‬
‫‪3‬‬
‫פרפניקל‬
‫‪ 1‬פרוסה‬
‫‪ 1‬פרוסת לחם‬
‫‪ 40‬גר'‬
‫מלא רגיל‬
‫‪4‬‬
‫לחם כפרי‬
‫‪ 2/3‬פרוסה‬
‫סוגים שונים של‬
‫מדגנים מלאים‬
‫‪ 40‬גר'‬
‫דגנים‬
‫חלה מקמח‬
‫‪ 1‬פרוסה‬
‫פ‪.‬לחם מלא רגיל‬
‫מלא‬
‫‪ 40‬גר'‬
‫או ‪ 2‬קל מלא‬
‫לחמנייה קלה‬
‫‪ 1‬יח'‬
‫פ‪.‬לחם מלא רגיל‬
‫מלאה‬
‫‪ 50‬גר'‬
‫או ‪ 2‬קל מלא‬
‫באגט מקמח‬
‫‪ 1/4‬יחידה‬
‫פ‪.‬לחם מלא רגיל‬
‫מלא‬
‫‪ 40‬גר'‬
‫או ‪ 2‬קל מלא‬
‫פיתה מקמח‬
‫‪ 1/2‬יח'‬
‫פ‪.‬לחם מלא רגיל‬
‫מלא‬
‫‪ 40‬גר'‬
‫או ‪ 2‬קל מלא‬
‫פשטידה מקמח‬
‫‪ 1/2‬פרוסה‬
‫פ‪.‬לחם מלא רגיל‬
‫מלא‬
‫‪ 40‬גר'‬
‫או ‪ 2‬קל מלא‬
‫‪10‬‬
‫לחם אחיד‬
‫‪ 1‬פרוסה‬
‫פ‪.‬לחם בקמח‬
‫‪ 30‬גר'‬
‫מלא‬
‫‪11‬‬
‫לחם קל מקמח‬
‫‪ 2‬פרוסות‬
‫פ‪.‬לחם קל מקמח‬
‫לבן‬
‫‪ 50‬גר'‬
‫מלא‬
‫‪2‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪12‬‬
‫בייגל‬
‫‪13‬‬
‫לחמנייה מקמח‬
‫‪ 1/2‬יח'‬
‫לבן‬
‫‪ 25‬גר'‬
‫מקמח מלא‬
‫‪14‬‬
‫חלה מקמח לבן‬
‫‪ 1‬פרוסה‬
‫פ‪.‬לחם מלא רגיל‬
‫‪ 40‬גר'‬
‫או ‪ 2‬קל מלא‬
‫‪15‬‬
‫פיתה‬
‫‪ 1/3‬יח'‬
‫‪ 1/3‬יח' פיתה‬
‫מקמח לבן‬
‫‪ 30‬גר'‬
‫מקמח מלא‬
‫באגט מקמח‬
‫‪ 1/4‬יחידה‬
‫פ‪.‬לחם מלא רגיל‬
‫לבן‬
‫‪ 40‬גר'‬
‫או ‪ 2‬קל מלא‬
‫פשטידה מקמח‬
‫‪ 1/2‬פרוסה‬
‫פ‪.‬לחם מלא רגיל‬
‫לבן‬
‫‪ 40‬גר'‬
‫או ‪ 2‬קל מלא‬
‫‪16‬‬
‫‪17‬‬
‫‪ 1/3‬יח'‬
‫פ‪.‬לחם מלא רגיל‬
‫‪ 28‬גר'‬
‫או ‪ 2‬קל מלא‬
‫לחמנייה קלה‬
‫קרקרים ופריכיות ‪ 1 -‬מנת פחמימה = ‪ 111‬קלוריות‬
‫תמונה‬
‫מנה‬
‫מס"ד‬
‫פירוט המזון‬
‫‪1‬‬
‫לחמית‬
‫‪2‬‬
‫אדמה‬
‫‪ 1‬וחצי‬
‫שיפון אורגני‬
‫‪ 17‬גר'‬
‫‪3‬‬
‫מצה קמח מלא‬
‫‪ 1‬יח'‬
‫‪ 1‬וחצי קרקר מחיטה‬
‫‪ 24‬גר'‬
‫מלאה או ‪ 2‬פריכיות‬
‫‪4‬‬
‫‪ 1‬וחצי‬
‫רמזור‬
‫תחליפים‬
‫‪ 2‬פריכיות אורז מלא‬
‫‪ 17‬גר'‬
‫‪ 1‬וחצי לחמית‬
‫אורז מלא‬
‫קרקר מקמח‬
‫‪ 1‬וחצי‬
‫פ‪.‬לחם מלא רגיל או‬
‫מלא‬
‫יח'‬
‫‪ 2‬קל מלא‬
‫‪ 17‬גר'‬
‫פריכיות אורז‬
‫‪ 2‬יח'‬
‫מלא‬
‫‪ 19‬גר'‬
‫פריכיות אורז‬
‫‪ 2‬יח'‬
‫‪ 2‬וחצי יח' פריכיות‬
‫לא מלא‬
‫‪ 19‬גר'‬
‫מאורז מלא‬
‫‪7‬‬
‫מצה מקמח לבן‬
‫‪ 1/2‬יח'‬
‫‪ 1/2‬יח' מצה מקמח‬
‫‪ 24‬גר'‬
‫מלא‬
‫‪8‬‬
‫קרקר מקמח‬
‫‪ 1‬וחצי‬
‫‪ 1‬וחצי יח' קרקר‬
‫לבן‬
‫יח'‬
‫מקמח מלא‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪ 15‬גר'‬
‫‪ 2‬פ‪ .‬לחם קל מלא‬
‫דגני בוקר ‪ 1 -‬מנת פחמימה = ‪ 111‬קלוריות‬
‫מס"ד‬
‫פירוט המזון‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫תמונה‬
‫מנה‬
‫רמזור‬
‫תחליפים‬
‫דגני בוקר‬
‫‪ 4‬כפות‬
‫‪ 3‬כפות שיבולת שועל‬
‫מלאים‬
‫‪ 40‬גר'‬
‫מלאה‬
‫שיבולת שועל‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪ 3‬כפות סובין שיבולת‬
‫עם קליפה‬
‫‪ 35‬גר'‬
‫שועל‬
‫סובין חיטה‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪ 3‬כפות סובין שיבולת‬
‫שועל‬
‫מלאה‬
‫‪4‬‬
‫גרנולה‬
‫‪5‬‬
‫דגני בוקר לא‬
‫‪ 4‬כפות‬
‫מלאים‬
‫‪ 25‬גר'‬
‫מלאים‬
‫קוואקר שיבולת‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪ 3‬כפות שיבולת שועל‬
‫שועל‬
‫‪ 25‬גר'‬
‫עם קליפה‬
‫דגני בוקר עם‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫תחליפי דגני בוקר‬
‫תוספת סוכר‬
‫‪ 20‬גר'‬
‫רמזור ירוק‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫וצבעי מאכל‬
‫‪ 1‬וחצי כף‬
‫‪ 3‬כפות שיבולת שועל‬
‫‪ 20‬גר'‬
‫מלאה‬
‫‪ 4‬כפות דגני בוקר‬
‫תוספת פחמימה ‪ 1 -‬מנת פחמימה = ‪ 111‬קלוריות‬
‫מס"ד‬
‫פירוט המזון‬
‫‪1‬‬
‫כוסמת‬
‫‪2‬‬
‫קינואה‬
‫‪3‬‬
‫תמונה‬
‫מנה‬
‫רמזור‬
‫תחליפים‬
‫‪ 4‬כפות‬
‫‪ 3‬כפות אורז מלא או‬
‫‪ 82‬גר'‬
‫‪ 5‬כפות קינואה‬
‫‪ 5‬כפות‬
‫‪ 4‬כפות כוסמת או ‪3‬‬
‫‪ 82‬גר'‬
‫כפות אורז מלא‬
‫ספגטי מחיטה‬
‫‪ 1/2‬כוס‬
‫‪ 4‬כפות כוסמת או ‪3‬‬
‫מלאה‬
‫‪ 63‬גר'‬
‫כפות אורז מלא‬
‫‪4‬‬
‫אורז מלא‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪ 1/2‬כוס פסטה מלאה‬
‫‪5‬‬
‫בטטה‬
‫‪6‬‬
‫גרגרי תירס‬
‫‪7‬‬
‫בורגול‬
‫‪8‬‬
‫קוסקוס מלא‬
‫‪9‬‬
‫עדשים‬
‫‪ 68‬גר'‬
‫‪ 1/2‬יח'‬
‫‪ 4‬כפות כוסמת או ‪3‬‬
‫‪ 73‬גר'‬
‫כפות אורז מלא‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪ 4‬כפות כוסמת או ‪3‬‬
‫‪ 70‬גר'‬
‫כפות אורז מלא‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪ 4‬כפות כוסמת או ‪3‬‬
‫‪ 70‬גר'‬
‫כפות אורז מלא‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪ 4‬כפות כוסמת או ‪3‬‬
‫‪ 68‬גר'‬
‫כפות אורז מלא‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪ 4‬כפות כוסמת או ‪3‬‬
‫‪ 68‬גר'‬
‫כפות אורז מלא‬
‫‪10‬‬
‫אפונה‬
‫‪11‬‬
‫שעועית לבנה‬
‫‪12‬‬
‫שעועית ירוקה‬
‫‪13‬‬
‫גרגרי חומוס‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫מבושלים‬
‫‪ 68‬גר'‬
‫כפות אורז מלא‬
‫גרגרי סויה‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪ 4‬כפות כוסמת או ‪3‬‬
‫מבושלים‬
‫‪ 68‬גר'‬
‫כפות אורז מלא‬
‫בייגלה מחיטה‬
‫‪ 10‬יח'‬
‫‪ 4‬כפות כוסמת או ‪3‬‬
‫‪14‬‬
‫‪15‬‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪ 4‬כפות כוסמת או ‪3‬‬
‫‪ 68‬גר'‬
‫כפות אורז מלא‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪ 4‬כפות כוסמת או ‪3‬‬
‫‪ 68‬גר'‬
‫כפות אורז מלא‬
‫‪ 8‬כפות‬
‫‪ 4‬כפות כוסמת או ‪3‬‬
‫‪ 200‬גר'‬
‫כפות אורז מלא‬
‫‪ 4‬כפות כוסמת או ‪3‬‬
‫כפות אורז מלא‬
‫מלאה דל מלוח‬
‫‪16‬‬
‫שקדי מרק‬
‫‪17‬‬
‫פירורי לחם‬
‫‪18‬‬
‫ספגטי מקמח‬
‫‪ 1/2‬כוס‬
‫לבן‬
‫‪ 53‬גר'‬
‫מחיטה מלאה‬
‫‪19‬‬
‫אורז לבן‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪ 3‬כפות אורז מלא‬
‫‪20‬‬
‫‪ 2‬כפות‬
‫‪ 3‬כפות אורז מלא או‬
‫‪ 50‬גר'‬
‫‪ 5‬כפות קינואה‬
‫‪ 2‬כפות‬
‫‪ 4‬כפות כוסמת או ‪3‬‬
‫‪ 50‬גר'‬
‫כפות אורז מלא‬
‫‪ 1/2‬כוס פסטה‬
‫‪ 58‬גר'‬
‫‪21‬‬
‫תפוח אדמה‬
‫‪ 1‬יח'‬
‫‪ 4‬כפות כוסמת או ‪3‬‬
‫מבושל‬
‫‪ 81‬גר'‬
‫כפות אורז מלא‬
‫סולת מבושל‬
‫‪ 3‬כפות‬
‫‪ 2‬כפות שיבולת‬
‫‪ 58‬גר'‬
‫שועל מלאה ‪ 1 +‬כף‬
‫סובין‬
‫‪22‬‬
‫עמילן תירס‬
‫‪ 2‬כפות‬
‫‪ 2‬כפות שיבולת‬
‫שועל מלאה ‪ 1 +‬כף‬
‫סובין‬
‫קמח ‪ 1 -‬מנת פחמימה = ‪ 111‬קלוריות‬
‫מס"ד‬
‫פירוט המזון‬
‫‪1‬‬
‫תמונה‬
‫מנה‬
‫רמזור‬
‫תחליפים‬
‫קמח מחיטה‬
‫‪ 2‬וחצי‬
‫‪ 3‬כפות סובין שיבולת‬
‫מלאה‬
‫כפות‬
‫שועל‬
‫‪2‬‬
‫קמח שיפון‬
‫‪ 3‬וחצי‬
‫‪ 3‬כפות סובין חיטה‬
‫כפות‬
‫מלאה‬
‫‪3‬‬
‫קמח לבן‬
‫‪ 2‬כפות‬
‫‪ 2‬כפות קמח מחיטה‬
‫מלאה‬

Similar documents