Geräteturnen - methodischer Aufbau

Transcription

1 Bodenturnen
1.1 ÖLTA
Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen
2
1.2 Rolle vorwärts
Methodische Übungsreihe
Rolle langsam zurück bis auf die Schultern, sodass
die gestreckten Beine über dem Kopf sind. Nimm
schnell deine Schienbeine in die Hand und mach dich
klein wie ein Paket. Anschließend versuche als “Paket” vor- und zurückzuschaukeln.
Gleiche Anweisung – wer kann sich beim Vorschaukeln so klein machen, dass er auf die Füße kommt?
(Hände bleiben an den Schienbeinen)
Wenn das noch nicht funktioniert: Lass
ein Bein gestreckt und versuche so aufzustehen
Rolle mit gestreckten Beinen zurück bis zur Kerze.
Die Hände bleiben hinter dem Kopf auf dem Boden.
Rolle mit rundem Rücken nach vorne ab. Mache,
sobald das Gesäß den Boden berührt, ganz schnell
ein Paket, damit du auf den Füßen stehst.
Knie dich auf eine Langbank und greife mit den Händen auf den Boden. Setze nun Nacken und Schultern
zwischen den Händen auf, strecke die Hüfte, rolle ab
und steh auf.
3
Wer ständig mit den
Händen auf den Boden
greift um aufzustehen:
Rolle ab und reiche mir
sofort die Hände. Ich
ziehe dich in den Stand.
Bei der Rolle am Kasten
unbedingt sichern oder
einfach von einem kleinen Mattenberg (30 cm
hoch) rollen lassen.
Geh in die tiefe Hockstellung und setze deine Hände
auf. Stoße dich mit den Beinen ab und turne wie
vorhin eine Rolle vorwärts in den Stand.
Dasselbe aus dem Stand zügig turnen
1.3 Rolle rückwärts
1.3.1 Rolle rückwärts mit geschlossenen, angehockten Beinen
Greife mit den Händen an die Knie und mache einen
„Schaukelstuhl“.
Setze die Hände schulterbreit neben dem Nacken auf.
Drücke sie fest gegen den Boden und rolle wieder
nach vorne ab.
Schaukle mehrmals hin und her. Wenn du genug
Schwung hast drücke die Hände ganz fest gegen den
Boden und versuche auf den Füßen (nicht auf den
Knien!) zu landen.
Wer zwar genug Kraft, aber eine schlechte „Rolltechnik“ hat, kann es mit einer schiefen Ebene versuchen.
Vorsicht: Helfer müssen unbedingt an der Schulter
mitheben, damit auf die Nackenwirbelsäule keine zu
große Belastung kommt!
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Weitere Zwischenvariante: Nur mit Helfern! Diese
fassen unter der Schulter und unterstützen den Armschub.
Gehe in die Hocke und drücke dich mit den Fersen
kräftig nach hinten. Turne die Rolle rückwärts (mit
geschlossenen, angehockten Beinen) wie vorhin.
1.3.2 Rolle rückwärts mit gegrätschten Beinen
Aus dem Grätschstand den Kopf auf den Boden setzen und wieder hochdrücken.
Rolle mit gestreckten Beinen zurück in die Kipplage
(muss vorher gezeigt werden). Grätsche die Beine
und berühre mit den Fußspitzen den Boden. Schließe
die Beine und rolle mit gestreckten Beinen wieder in
den Sitz. (Mehrmals hintereinander). Die Helfer (2
Kinder rechts und links) achten darauf, dass der
Turner nicht nach hinten rollt.
Übung wie vorher: Setze die Hände schulterbreit
neben dem Nacken auf. Drücke sie fest gegen den
Boden und rolle wieder nach vorne ab.
Rolle zurück und setze die Hände wie vorhin auf.
Grätsche die Beine und setze die Fußspitzen auf den
Boden. Drücke dich mit den Händen kräftig hoch,
sodass du in den Grätschstand kommst. Versuche die
Knie dabei gestreckt zu lassen. Die Helfer fassen
unter der Schulter und unterstützen den Armschub.
1.4 Rad (Handstützüberschlag seitwärts)
Drehhocke über Bänke mit beidbeinigem Absprung
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Stütze mit den Händen auf der Bank und springe
darüber. Drehe dich in der angefangenen Drehrichtung weiter.
... setze bei der Landung nur einen Fuß auf.
... springe nur mit einem Bein ab.
Die Bänke nun in einen Abstand bringen, dass sie die
Kinder in unmittelbarer Folge „überradeln“ können.
Drücke dich ganz fest und ganz weit von der Bank
weg. Grätsche die Beine so weit du kannst.
Varianten wie in den Abbildungen rechts.
Ferner: die Bänke schräg an der Sprossenwand einhängen. Körpervorderseite zeigt zur Sprossenwand.
Über eine „Zauberschnur“ turnen (Schnur zwischen
den Händen).
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Rad frei
1.5 Radwende (Rondat)
Voraussetzung: Rad, genügend Horizontalgeschwindigkeit
Drehe den Oberkörper so weit ein,
dass du die Hände nicht hintereinander, wie beim Rad, sondern fast nebeneinander aufsetzen kannst. Die
Finger zeigen dabei gegen die Anlaufrichtung. Nach dem Aufschwingen
schnell die Beine schließen!
1.6 Handstand
Spannungsübungen am Boden, bei Spielen, Gymnastik, etc. Die Kinder sollen sich der Körperspannung bewusst sein.
Ein Kind legt sich mit dem Bauch auf den Kasten
(Bock), so dass der „Hüftknick“ genau am Kastenrand
ist. Setze die Hände schulterbreit am Boden auf.
Drücke dich fest und weit vom Boden weg. Körperspannung! Die Helfer heben nun die Beine des Übenden bis zur Senkrechten und verhindern gleichzeitig
mit ihren Knien ein „Ausweichen“ der Schulter. Beine
wieder „sanft“ auf den Kasten zurückführen.
Wie
vorher,
mit
Abrollen:
Schieb deine Schultern nach
vorne, beuge die Arme leicht
und schau auf die Füße. Rolle
vorwärts ab in den Stand.
Geh an der Mauer hoch und rolle vorwärts ab in den
Stand.
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Aufschwingen in den Handstand.
Bereits in der Gymnastik und in vorbereitenden
Übungen erarbeiten (siehe Abbildungen rechts).
Wichtig: Aus der weiten Schrittstellung in den Handstand schwingen.
Aufschwingen in den Handstand und abrollen (im
Beispiel rechts: Fehler Arm – Rumpfwinkel beim
Aufschwingen).
1.7 Rolle rw in den Handstand – Felgrolle (Streuli)
Der Partner zieht an
einem Bein.
Schwinge das zweite
Bein hoch und drücke dich mit den
Armen kräftig vom
Boden ab.
1) Mit Partnerhilfe rechts und
links: Beuge deinen Oberkörper
vor und rolle sodann mit gestreckten Beinen rückwärts. Strecke den
ganzen Körper nach oben knapp
bevor die Beine die Vertikale
erreicht haben. Drücke dabei mit
den Händen kräftig nach.
2) Ohne Partnerhilfe.
3) Mit Partnerhilfe aus dem Stand: Beuge beim Rückfallen den Oberkörper weit
nach vorne. Die Hände setzen neben den Oberschenkeln am Boden auf.
4) Ohne Partnerhilfe aus dem Stand.
8
1.8 Handstützüberschlag
Handstandüberfallen
Weichboden)
vom
Kasten
(auf
Auf den (festen) Weichboden
oder eine Niedersprungmatte
mit Armabdruck. (Springen im
Handstand)
Kräftiges
Hochschwingen mit Armabdruck
vom Kasten
Handstützüberschlag
Partnerhilfe
mit
Kräftiges
Hochschwingen
gegen einen Weichboden
Handstützüberschlag aus dem Anlauf mit Hopser
2 Sprung
2.1 ÖLTA
9
2.2 Springen vom Reutherbrett
Das prellende Springen muss trainiert werden, ebenso der Armzug. Hierzu einige Vorbemerkungen von Kurt
Knirsch:
Das prellende Springen vom Reutherbrett ist für Kinder aus zwei Gründen nicht einfach. Einmal ist das geringe Eigengewicht
bis etwa 45 kg der Kinder (die meisten in den Schulen vorhandenen Reutherbretter sind für etwa 50 bis 75 kg konstruiert)
daran schuld.
Wesentlicher jedoch ist der Lernvorgang bei Kindern, den "Schleudereffekt” mit dem prellenden Abspringen in eine zeitliche
Übereinstimmung zu bringen. Als günstig hat sich bei Kindern bis etwa zur 3. bis 4. Klasse eine „Dämpfung” durch eine
aufgelegte Gummimatte erwiesen.
Über ein Reutherbrett wird quer eine Matte gelegt. Ein zweiteiligen Kasten wird längs davor gestellt. (Wenn drei gleiche
Reutherbretter vorhanden sind: alle drei nebeneinander aufstellen und eine Matte darüber legen ➜ keine Gefahr des seitlichen Abrutschens)
Versuche, mit angespannter Beinmuskulatur wie ein Gummiball vom
Boden wegzuhüpfen. Die Fersen dürfen dabei den Boden nie berühren. Je
weniger du die Knie beugst, um so schneller kommst du vom Boden weg.
Anweisung wie vorhin: mache kleine Armkreise:
seitlich tief, vor hoch.
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Versuche wie vorhin am Boden nur aus den Fußgelenken mit kleinen Armkreisen zu springen. Wer kann
nach dem dritten Springen vom Reutherbrett abspringen, auf dem Kasten mit gestreckten Beinen
landen und seine Arme dabei nach oben schwingen?
Springe nun aus dem Gehen auf die Matte am Brett
und sofort prellend weiter auf den Kasten.
Aus dem Anlauf (wenige Schritte).
2.3 Stützsprünge
2.3.1 Hockwende
Mögliche Übungsformen für die Hockwende:
2.3.2 Hocke
„Häschenhüpfen“ am Boden
von Matte zu Matte (Abstand je nach Alter und Leistungsstand der Kinder).
Bsp. : Spring wie ein Tiger über den Graben. Ganz
kurz sollen Hände und Füße vom Boden weg sein.
Versuche, dich mit den Händen schon wieder abzudrücken, bevor die Füße landen.
Hocke in der Bankgasse, über die Zauberschnur oder
eine Sprungschnur, später über einen Stab oder
besser über eine auf 1 Meter gekürzte Rohrisolierung.
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Abstand vergrößern (Hocke über einen Medizinball
oder über zwei Sprungschnüre).
Turne nun eine Hocke auf den
Kasten
und
anschließend
einen Strecksprung vom Kasten. Achte auf eine weiche
Landung. (Helfer sichern an
den Oberarmen)
Greife ganz vorne (zeigen, wo vorne ist!) auf, drücke
nun kräftig mit den Händen ab und versuche „durchzuhocken“. Die Helfer sichern an den Oberarmen.
2.3.3 Grätsche
Spring wie bei der Hocke 2 mal prellend auf dem
Fußballen. Zieh nach dem dritten Springen dein Gesäß schnell hoch, grätsche die Beine und stelle sie auf
den Kasten.
... mit anschließendem Strecksprung
... mit Anlauf und anschließendem Strecksprung
Kräftiger Abdruck mit
den Händen, ganz vorne
aufgreifen.
Die Helfer stehen direkt
vor dem Kasten, fassen
den Übenden an den
Oberarmen und weichen
mit ihm zurück.
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2.3.4 Handstützüberschlag
A) Handstandüberfallen vom Kasten (kann zunächst auf einen Mattenberg geturnt werden)
B) Federn im MT - Aufschwingen in den Handstand
C) Federn im MT - Handstand - Überfallen auf den Mattenberg
E) Anfänglich 4 Helfer beim Handstützüberschlag
D) Mit Armabdruck
F) Handstützüberschlag über den Weichboden
2.3.5 Einfache Stützsprünge - Zusammenfassung
Aufhocken - Abgrätschen
Hocke
tung
in
Schrägrich-
Hockwende
Wende
Grätsche
sche)
(Sprungstützgrät-
Hocke (Sprungstützhocke) - Sichern an den Oberarmen und „mitgehen“.
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Bücke:
verlangt einen ausgezeichneten Armabdruck
und ein gutes Beherrschen
der
Hocke
Nackenüberschlag
(Nackenkippe)
Aufbau der Kästen für
die Hocke über den
Kasten lang.
•
Steigerung
Kastenhöhe
der
•
Medizinball auf den
mittleren Kasten legen
Laufkehre
Diebsprung
wird einbeinig
sprungen
abge-
ein- oder beidbeiniger Absprung möglich
Vorübungen
für
die
Nacken- und Kopfkippe
Kopfüberschlag (Kopfkippe)
Handstützüberschlag seitwärts
(Rad) mit gehockten Beinen
Einsprung (Rad, Radwende)
Mögliche Sicherung beim Rad
Rad
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Handstützüberschlag seitwärts mit ¼ Drehung Radwende
Radüberschlag (Radkehre)
2.4 Freie Sprünge
2.4.1 Grundsprünge an der Sprossenwand
Mit gestreckten Armen: Strecksprünge, Hocksprünge, Grätschsprünge,
(bei guter Beweglichkeit) Grätschwinkelsprünge,
„Karatesprünge“,
verschiedene Sprungkombinationen
nicht mit Minitrampolin, wie in der
Abbildung, sondern mit Reutherbrett!
2.4.2 Grundsprünge - Technik
Geräteaufbau: Reutherbrett, Weichboden. Absicherung durch Matten. Alle Sprünge werden zunächst aus dem Angehen und später aus dem
Anlauf geturnt. Es wird immer gesichert!
•
•
•
Einsprung - Absprung (Armeinsatz) - Landeverhalten (Kauerstellung) - mit Sprungbegleitung
Strecksprung, Hocksprung, Grätschsprung, Grätschwinkelsprung aus dem Angehen mit Sprungbegleitung
Strecksprung, Hocksprung, Grätschsprung, Grätschwinkelsprung mit Oberkörpersicherung
Strecksprung
Hocksprung
Grätschwinkelsprung
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Sprungbegleitung.
mit
Hocksprung
Sprungbegleitung: Die Helfer haben durch Langbänke neben dem Trampolin eine größere Reichhöhe. Beim
Reutherbrett ist dies meist nicht erforderlich.
2.4.3 Anwendung(en) der Grundsprünge - Sprünge auf & über Hindernisse
•
Grundsprünge über Hindernisse: Keilmatten, Schaumstoff, Zauberschnur (zunächst mit beidseitiger Handfassung,
später mit Sicherung)
•
Zielsprünge auf ein Teppichmuster
•
Strecksprung und Fangen eines Balles,
der durch einen Turner zugeworfen wird
•
Aneinandergereihte Sprünge über Böcke,
etc.
Die Helfer ergreifen
einer Hand die Hand
Übenden und sichern
mit der zweiten Hand
Oberarm
mit
des
ihn
am
Gute Sicherungsposition durch parallel
gestellten Kasten
2.4.4 Sprungrolle (aus dem Angehen / Anlauf)
•
Rückenschaukel mit Schwungverstärkung
•
•
Rolle vorwärts.
Sprungrolle aus dem Angehen
auf niedrigen Kasten oder
leicht erhöhten Unterlagen
Absprung vom Reutherbrett Sprungrolle auf niedrigen Kasten oder leicht erhöhten Unterlagen
Absprung vom Reutherbrett Sprungrolle auf schiefe Ebene
Absprung vom Reutherbrett Sprungrolle auf erhöhte Ebene
•
•
•
16
2.4.5 Salto vorwärts
2.4.5.1
•
•
•
•
•
•
•
•
*
Partnerübung: Einhängen an den gebeugten Armen der Helfer (Abb. rechts)
Schleudersalto vw. (siehe Abb. unten)
Salto vw aus dem Federn am MT – gleiche Sicherung wie beim Schleudersalto
* Aus dem Federn am MT: Rolle vw auf die schiefe Ebene, Beine gegrätscht
* Wie oben: „den Weichboden unter dem Körper durchziehen“, mit den Händen
am Weichboden entlang streifen
* Angehen auf Langbänken - MT: Salto vorwärts in die Rückenlage
* Angehen auf Langbänken - MT: Salto vorwärts in den Sitz, Beine gegrätscht
* Federn im Mt: Salto vorwärts in den Stand mit Partner oder Longensicherung
Nur mit spezieller Ausbildung am Absprungtrampolin!
2.4.5.2
•
•
Salto vorwärts aus dem Stand:
Salto vorwärts aus dem Anlauf:
Sprungrolle auf erhöhte Ebene (mit Reutherbrett und
Sicherung durch Lehrperson)
mit flüchtigem Aufgreifen
17
2.4.6 Salto rückwärts
2.4.6.1
•
•
Vorübungen – Angstabbau, Kennenlernen der Rückwärtsbewegung
Rückenschaukel mit Schwungverstärkung
Rolle rückwärts am Boden
• Aufschwung / Überdrehen an den Ringen, Seilen, am Barren:
Bsp. Seile: Gehe in die Schrittstellung und
greife schulterhoch an die Seile. Turne das
hintere Bein schwungvoll nach vorne oben
und spring mit dem anderen Bein kräftig
weg. Turne so eine Rolle rückwärts.
• Barren an der Wand, ein Holm ausgehängt: Greife an den Holm und laufe die Wand hoch bis die Füße
höher sind als der Holm. Schwinge ein Bein über den Holm und drücke dich mit dem zweiten ganz fest von
der Wand weg. (Mehrmals hintereinander ¬ Dies ist auch einer hervorragende Übung für Hüftauf- und Hüftumschwung)
•
„Schleudersalto“ am Barren / Reck / an den Seilen, etc.
Optimale Vorübung für den Schleudersalto! Griff am Reck / Barren. Ein
Helfer schleudert am Sprungbein.
18
2.4.6.2
•
Methodische Übungsreihe – Salto rw
Rückenlage am Boden, Armzug und Anhocken der Beine
•
Kasten - Rückenlage: Anhocken, Überdrehen
mit Partnerhilfe
•
•
Überdrehen an den Ringen oder Tauen mit
leichtem Abfedern vom Trampolin (sichern!)
Laufsalto an der Wand
19
•
Wurfsalto in 3er Gruppe
•
* Stand im MT: Strecksprung rückwärts in den
Stand
* Salto rückwärts mit Longe
•
* Nur mit spezieller Ausbildung am Absprungtrampolin!
•
•
Hervorragend geeignet
natürlich Deckenlongen
sind
•
Ringe können hier auch
„zweckentfremdet“ eingesetzt
werden. Aber Vorsicht: Eisenteile ummanteln!
* Salto rückwärts mit Hilfe (Hosenbund, dann Griff wie in Abb. links unten)
Detailanalyse von Kurt Knirsch
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2.5 Sichern
Zeitverlust).
Das Sichern bei Drehbewegungen um die Körperquerachse verdient eine besondere Aufmerksamkeit. Hier
sollten nicht nur die herkömmlichen Sicherungsgriffe
Anwendung finden. Saltogurte in Verbindung mit
Deckenlongen bieten eine
größtmögliche Sicherheit.
Weiterer
Behelf:
ein
Sprungseil
wird
doppelt
genommen und mit einem
Kreuzknoten um die Hüfte
gebunden
(Vorteil:
schneller Wechsel ohne
3 Reck
3.1 ÖLTA
21
3.2 Hüftabschwung
Leg dich mit der Hüfte auf die Reckstange und mache
eine Rolle vorwärts. Versuche mit angezogenen Knien
(ganz leise) im Sitz zu landen.
Reckstange schulterhoch: Versuche ganz leise hinter
der Stange zu landen.
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3.3 Hüftaufschwung
Überdrehen in den Hang
rücklings (und wieder
zurück)
Aufschwung an den Ringen, Seilen, am Barren:
Bsp. Seile: Gehe in die Schrittstellung und greife
schulterhoch an die Seile. Turne das hintere Bein
schwungvoll nach vorne oben und spring mit dem
anderen Bein kräftig weg. Turne so eine Rolle rückwärts.
Barren an der Wand, ein Holm ausgehängt: Greife an
den Holm und laufe die Wand hoch bis die Füße höher
sind als der Holm. Schwinge ein Bein über den Holm
und drücke dich mit dem zweiten ganz fest von der
Wand weg.
Der Helfer drückt das Gesäß an den Holm
gleichzeitig sind dies sehr einfache Vorübungen für den
Salto rw.
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Zieh deine Schulter ganz nahe an den Holm, drücke
dich mit einem Bein kräftig ab und schwinge das
andere über den Holm.
Der Helfer drückt die
Schulter hoch. Mit der
zweiten Hand kann er
auch die Hüfte zur Stange drücken.
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Wer kräftig genug ist kann die gleiche Übung mit
beidbeinigem Absprung turnen.
3.4 Kniehang Aufschwung aus dem Hockstand
Hänge dich mit einem Knie an der Reckstange ein.
Strecke das andere Bein, so dass der Körper mit dem
gestreckten Bein eine Gerade bildet. Versuche nun
hin- und herzupendeln.
... Schwinge das lange Bein nach unten und zieh
beim 3. Mal mit den Armen an. Versuche über die
Reckstange zu schauen.
... ziehe den Oberkörper
über die Reckstange, so
dass du in den Stütz
kommst.
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3.5 Felgunterschwung - Hüftunterschwung
Als Vorübung sehr gut geeignet sind die Seile: Schwingen
auf einen Kasten, über eine
Langbank, etc.
Hinweis: Eine Rohrisolierung – erhältlich im Elektrohandel – auf knapp
Schulterbreite kürzen und über die
Reckstange stülpen. Der Schüler greift
rechts und links davon. (Falls er die
Arme beugt und mit der Stirn der Stange nahe kommt, so entstehen zumindest keine schmerzhaften Verletzungen.)
Kennenlernen der Felgbewegung:
Hole mit einem Bein Schwung. Wenn das Schwungbein fast in Reckhöhe ist, springe mit dem anderen Bein weg und versuche das
Schwungbein einzuholen. Pendle vor und zurück.
Stelle dich in Schrittstellung unter das Reck. Streck deine Arme!
Schwinge das hintere Bein kräftig vor hoch und springe mit dem
anderen Bein weg. Strecke die Hüfte und drücke die Reckstange nach
hinten weg.
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Zwei Schüler spannen eine „Zauberschnur“ oder halten eine Sprungschnur ganz leicht.
Versuche einen Unterschwung über die Schnur zu turnen.
Unterschwung über eine Rohrisolierung
Turne das gleiche mit beidbeinigem Absprung
Grätschunterschwung
3.6 Hüftumschwung
Vorübung: Aus dem Stütz:
Steige mit einem Bein an die
Wand und schwinge das
zweite Bein vorbei, so dass
du wieder in den Stütz
kommst. Mache diese Übung
mehrmals hintereinander.
Beuge den Körper in der
Hüfte und schwinge die
Beine kräftig nach hinten
oben. Drücke dabei die
Schulter nach hinten.
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Nach dem Schwungholen bleibt der Körper gestreckt,
bis die Hüften die Stange berühren. Klappe die Beine
nach vorne und drücke die Schulter nach hinten.
Drücke die Stange zum Körper.
3.7 Kniehangabschwung (Napoleon)
Gehe in die Hockstellung bis die Arme gestreckt sind.
Steig mit den Füßen zwischen den Händen und der
Reckstange durch und hänge dich mit den Knien ein.
Löse die Hände und schaue hinunter. Greif wieder auf
die Reckstange und bringe die Füße zurück in die
Hockstellung.
Drücke das Becken hoch,
lasse mit den Händen los und
schwinge deine Arme kräftig
nach hinten. Sichern!
Anfänglich unbedingt an den Unterschenkeln gegen ein Öffnen sichern.
Ebenfalls mit Sichern an den US,
Elektrorohr über der Stange: Softball
den vor und hinter dem Reck stehenden Partnern wechselweise übergeben.
Hebe deinen Körper nach hinten, sodass die
Reckstange in die Kniekehle rutscht. Drücke die Fersen kräftig zum Gesäß. Lass deine Hände los und
schwinge Arme und Oberkörper in einem großen
Bogen nach hinten. Dabei soll die Schulter deutlich
schneller sein als das Gesäß
Beim Erlernen (solange gesichert wird) kann ein aufgeschnittenes Elektrorohr über die Reckstange montiert
werden. Dadurch verhindert man „Reibungsschmerzen“ im Kniegelenk. Aber unbedingt immer sichern!
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3.8 Mühlumschwung vw (Mühlwelle)
Kammgriff. Stoße dich
vom Kantendeckel in
eine weite Quergrätschstellung
Dein Partner (Lehrer) drückt
dich aus dem Hang an den mit
den Pfeilen gekennzeichneten
Positionen in den Stütz. Dabei
versuchst du die Schultern
immer nach hinten zu drücken.
Spreizschritt mit Partnerhilfe. Partner zieht vor und
schiebt zurück. Beim Vorziehen drückst du die Hüfte
nach vorne.
Schiebe die Hüfte nach vor bis der Oberschenkel des
hinteren Beines die Reckstange berührt. Machen
einen Riesenschritt nach vorne und bleibe dabei mit
dem Oberkörper hinten.
29
4 Barren
4.1 ÖLTA
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4.2 Kehre
Greife nach vorne und schwinge die Beine nach vorne, so dass du zum Sitz auf einem Holm gelangst.
Turne die gleiche Übung wie vorher und schwinge die
Beine kräftig vor hoch. Drücke die Holme nach hinten
weg, so dass du weit vor den Händen in den Stand
kommst.
4.3 Wende
Spring ab, schwing leicht vor und wieder zurück.
Versuche die Fersen rück hoch zu schlagen. Drücke
dich mit den Händen ab und spring herunter.
... Versuche beim Rückschwung die Fersen kräftig
rück hoch zu schlagen. Verlagere das Gewicht beim
Rückhochschwingen auf einen Holm. Du musst dabei
mit der einen Hand vor die andere greifen. Spring
nach außen über die Zauberschnur ab.
... Jetzt nicht über die Zauberschnur, sondern über
den (eventuell mit einer Rohrisolierung versehenen)
Barrenholm.
4.4 Rolle vw
Zieh dein Gesäß bis über die Hände und rolle in den
Grätschsitz.
Greife von oben auf die Holme und gib die Ellbogen
weit auseinander. Ziehe das Becken hoch und drücke
die Ellbogen kräftig nach außen unten.
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Turne nun ohne Kasten und Matte die Rolle vw aus
dem Grätschsitz in den Grätschsitz. Halte dabei die
Beine gestreckt.
4.5 Oberarmstand
Voraussetzung: Kopfstand am Boden, Rolle vw am Barren
Greife von oben auf die Holme und gib die Ellbogen weit auseinander. Ziehe das Becken hoch und drücke die Ellbogen kräftig
nach außen unten. Führe die gegrätschten Beine bis zur Senkrechten. Schließe sie erst dann.
4.6 Schwungstemme rw
Schwingen im Oberarmhang:
Peitsche die Beine beim Vorschwingen vor
hoch und beim Rückschwingen rück hoch.
Versuche beim Rückschwung mit den Armen
kräftig nach unten zu drücken.
Auch hier wäre zu Beginn der Hinweis auf
Rohrisolierungen
über
den Barrenholmen (nicht
beim
Griff)
sinnvoll.
Viele
Schüler
klagen
über „blaue“ Oberarme.
Drücke
beim
Rückschwung
mit den Armen
kräftig
nach
unten.
Der
Lehrer
unterstützt dabei die
Aufwärtsbewegung.
32
4.7 Schwungstemme vw
Grätschsitz am Barren: Lege
deinen
Oberkörper
nach
hinten und drücke ihn wieder
hoch
Versuche aus dem Vorschwung im Oberarmhang
die Beine kräftig nach vorne
oben zu peitschen und drücke dabei mit den Armen die
Barrenholme nach hinten
unten. Lehrer unterstützt.
4.8 Ellhangkippe
Voraussetzung: Kippe am Reck, Kippbewegung an verschiedenen Geräten
Laufe zwei Schritte nach vorne, bringe die gestreckten Beine zum Körper und stoße sie dann kräftig nach
oben. Der Kippstoß soll dort erfolgen, wo du mit den Händen auf die Holme greifst. Turne die Kippe zunächst
in den Grätschsitz und dann erst in den Stütz.
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5 Balken
5.1 ÖLTA
34
6 Geräteaufbauten
Gleichgewicht
Schiefe Ebene
Schiefe Ebene für dir Rolle vw am Boden.
Bild unten: Rolle vw (2 Rollen hintereinander) - auch ohne
Trampolin
Erhöhte Ebene
35
Aufbau für Kopfkippe, Handstützüberschlag, etc.
Handstützüberschlag aus dem Aufschwingen, Kopfkippe aus dem Stand
Aufbau für Hüftaufschwung, Hüftumschwung, Vorübungen Salto rw
Aufbau – Vorübungen für Unterschwung
Grätschen / Hocken in Serie
Aufbau für Räder oder Hockwenden
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7 Übungen zur Körperspannung
7.1 Partnerübungen - Körperspannung
•
•
Die Mühle (mit Bällen unter dem Becken)
Steifer Mann
•
Spannungscheck
Ls vl, Hochheben der Beine, Partner überprüft nun
die Spannung durch: Auseinanderziehen der Beine,
unregelmäßiges Loslassen
eines Beines
•
•
Spannungscheck 2
Ls rl oder Rückanlage - Übung wie
vorher
(Schulter
am Boden!)
Liegestützbeugen (nur der
obere Schüler beugt und
streckt die Arme)
•
abwechselnd re und li Partner
hochziehen
7.1.1 Partnerübungen und Spiele Ö Kräftigung des Stützapparates Ö Körperspannung
Übungen mit Teppichmustern:
•
•
•
•
•
Liegestütz vorlings oder rücklings, hochheben an den Oberschenkeln, Partner schieben oder ziehen
kann in viele Spiele eingebaut werden (Versteinern, Erlösen durch Schieben über 2 Linien, etc.)
Sitz am Teppichmuster, ein Bein angewinkelt Ö Partner zieht (Jägerball, Fangenspiel, etc.)
Standwaage am Teppichmuster, ein Partner zieht an den Händen, der zweite schiebt am Bein
kleine Teppichmuster Ö verschiedene Aufgaben mit den Händen Ö während des Schiebens im Liegestütz
überkreuzen, Linien nachfahren, etc.
7.2 Einzelübungen - Körperspannung
Schulter liegt auf!
Diese Übungen können auch in Form eines „Spannungszirkels“ geübt werden.
7.3 Partnerübungen als vorbereitende Übungen
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8 Turnen an den Kletterstangen
Warum macht das Klettern an den schräg gestellten Stangen mehr Spaß? – Weil es einfacher ist und mehr
Möglichkeiten bietet als das Klettern an den exakt vertikal gestellten Stangen. Wir kennen es vom Radfahren:
je weniger steil ein Berg ist, umso leichter ist er zu befahren und umso mehr Kinder schaffen es hinaufzukommen. Bei den schräg gestellten Stangen ist es dasselbe.
Geräteaufbau: die am unteren Ende
verbundene Stangeneinheit wird
“herausgeklappt” und auf einen
Kasten gelegt. Die Höhe des Kastens bestimmt den Schwierigkeitsgrad – je höher desto leichter.
Diese Einheit wird nun mit Matten
und Weichböden abgesichert.
Ich habe im Folgenden versucht
Bilder sprechen zu lassen. Die
Erklärungen halten sich kurz. Aber
auch die Bilder sollen lediglich
Anregungen sein.
Der Kreativität und dem Erfindungsgeist sind keine Grenzen gesetzt. Selbstverständlich sollte bei allen Übungen
– trotz zweier Weichböden - gesichert werden. Alle Übungen werden zunächst bei geringer Höhe geturnt.
8.1 Klettern – wie kommt man die Stangen hinauf?
Hochklettern der Stangen mit
herkömmlichem
Kletterschluss
bzw. Fußsohlen zueinander
An zwei Stangen hochklettern
An drei Stangen hochklettern
Auf allen Vieren hochklettern, Arme lang, Gesäß tief. Gleichzeitig zu zweit oder auch zu viert.
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Langsames
Herunterrutschen während
der
Partner
hinaufklettert
Klettern mit Beinen auf den Schultern des Partners
Ein Bein wird an der
Stange eingehängt –
hochziehen
Klettern ohne Zuhilfenahme der Beine
Klettern im Grätschwinkelhang
Aus dem ruhigen Hang hochpendeln – eine sehr einfache Möglichkeit die
Stangen hochzuklettern: der entlastete Arm greift nach oben. Je deutlicher
das Pendel ausfällt, umso länger und besser die Entlastung.
Hochpendeln mit gegrätschten
Beinen
39
Synchron hoch pendeln
Hochschwingen: das linke Bild zeigt die Ausgangsposition. Anschließend
Beine gleichzeitig schließen und schwingen (wie am Reck). Am Ende des
Rückschwunges erfolgt eine Entlastung. Während dieser Phase werden
die Hände nach oben geschoben. Beim Vorschwung können die Beine
auch gegrätscht werden (Abb. rechts).
Hochkippen – in der Entlastungsphase wird hochgegriffen
8.2 Welche „Kunststücke“ kann man oben turnen?
Strecksturzhang, Sturzhang mit gegrätschten Beinen
Stütz oder Hang (mit Grätschen, Spreizen, Anhocken,
Anfersen, etc. der Beine)
Winkelstütz
40
½ bzw. ganze Drehung aus dem Hang
Hang am oberen Stangenende – ein Turner hält sich an den
Sprunggelenken
der
beiden
oberen
Turner
fest
–
Überdrehen in den Hang rücklings
Hang - Anhocken der Beine – Drehung nach rechts – Drehung nach
links
„Riesenschaukel”
41
Zwei Turner klettern bis an das obere Ende der Stangen, an den
“inneren” Sprunggelenken ist eine Schlaufe angebracht. Dort kann
sich ein Schüler festhalten. Zwei weitere Schüler halten sich an
den Sprunggelenken des jeweiligen Partners fest und begeben sich
in den Grätschsturzhang (sichern!).
Stand auf den Schultern der Partner. Die
Unterschenkel drücken leicht gegen den
Kopf des Partners und stabilisieren so die
Standfestigkeit.
„Sitzfahne“ – links mit Einfädeln
der Beine an der Stange (etwas
einfacher) – rechts: frei oder mit
Anlehnen der Schulter
Sturzhang an den Füßen des
Partners. (Nur für geübte
Personen)
„Sturzflug“ – Hang am
Nacken des Partners, der
nun entweder die Hangwaage rücklings turnt oder
in der dargestellten Position langsam nach unten
rutscht
Mögliche Schlusspose einer Vorführung:
Personen turnen eine “Sitzfahne”
Vier
42
Literatur
Braecklein, H.: Trampolinturnen II - Leistung - Training; Frankfurt: Limpert, 1974
Bruckmann K. + M., Bröcker H.: Gerätturnen Jungen; Düsseldorf: Cornelsen, 1988
Hermann, K., Knirsch, K., Nickel, U.: Lehrplan Deutscher Turner-Bund 7 - Vielseitiges Turnen an Geräten;
München: BLV Verlagsgesellschaft, 1985
Knirsch, K.: Gerätturnen mit Kindern; Böblingen: Central Druck Verlagsgesellschaft, 1983
Knirsch, K.: Lehrbuch des Gerät- und Kunstturnens; Böblingen: Central Druck Verlagsgesellschaft, 1983
Koch, K.: Springen und Überschlagen - Hechten und Rollen am Absprung-Trampolin; Schorndorf: Hofmann,
1977
Koch, K.: Grundschulturnen an Geräten, Band 13; Schorndorf: Hofmann, 1975
Medler M., + Räupke R.: Turnen am Minitrampolin, Neumünster: Evert-Druck, 1996
Pock, K.: Turnfibel II; Wien: ÖBV, 1980
Schmidt, D. (Leiter des Autorenkollektivs): Gerätturnen - Anleitung für den Übungsleiter; Berlin: Sportverlag
Berlin, 1986
Schorb, A.O., Simmerding, G. (Hrsg): Sport in der Hauptschule; München: TR Verlagsunion, 1980
Schulz, D.: Methodik des Trampolinspringens; Schorndorf: Hofmann, 1982
Schwirtz, K.H. + Jasper B.M.: Manual Group Performances, Federation Internationale de Gymnastique, Moutier:
Karcher Offsetdruck, 1997
Theo Landrichinger
Mail: [email protected]
43
Notizen
44

Geräteturnen - methodischer Aufbau

Transcription

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