Workout - body + soul

Workout
All unsere Workout-Kurse führen zu einer Steigerung der Trainingseffekte, einer optimalen
Körperfettreduktion und straffen die Figur somit optimal.
Workout ABC…
1.Angemessene Trainingskleidung
2.Geeignetes Schuhwerk
3.Trainingshandtuch
4.Getränke in unzerbrechlichen Flaschen
5.Sorgfältiger Umgang mit dem Trainingsequipment
Athletic Slings (60 min.)
Schlingentraining ist eine sportliche Trainingsmethode, bei der mit einem Seil- und Schlingensystem und dem eigenen Körpergewicht trainiert wird. Dabei wird der ganze Körper
beansprucht. Es werden Ganzkörper-Kräftigungsübungen ausgeführt, die auf dem Prinzip
der Instabilität beruhen. Durch diesen Aspekt wird neben der Kräftigung der Muskeln auch
die Muskelkoordination gefördert. Das Besondere an dieser Art von Kraft-, Koordinationsund Stabilisierungstraining ist, dass die Tiefenmuskulatur stark trainiert wird.
Athletic Moves (60 min.)
In dieser Stunde werden Bewegungsabläufe so geübt, dass daraus ein hochintensives und
effektives Kraft- und Koordinationstraining entsteht. Dieses Stundenprofil richtet sich an
bereits geübte Teilnehmer.
BAX®
BAX basiert auf dem holistischen Ansatz von Yin und Yang und verbindet hoch intensive
Performance-Einheiten mit myofaszialen Übungen in Workouts von jeweils 30 Min. Das
innovative BAX-Konzept konzentriert sich auf Koordination im funktionellen Training mit
dem Ziel eine ideale Leistungssteigerung für jede Sportart und Zielgruppe zu erreichen
und dabei das EXTERNE (high intensity = Yang) mit dem INTERNEN (myofasziale Übungen
= Yin) auszugleichen.
B + R Intensiv (Bauch + Rücken intensiv)
Training zur Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur. Für eine aufrechte Körperhaltung
und eine gestärkte Bauch – und Rückenpartie.
Workout
BBRP (Bauch-Beine-Rücken-Po) (50 min.)
Gezielte Übungen zur Stärkung der Muskulatur an Bauch, Beinen, Rücken und Po. (30 %
Ober- und 70 % Unterkörpertraining)
Bike Fit (60 min.)
Ein sportartspezifisches Intervalltraining mit Übungen zur Ganzkörperkräftigung und Förderung der Beweglichkeit. Ein ideales Ausdauertraining für die Sommermonate.
Bodystyling / Bodystyling + Stretch (50/75 min.)
Ein intensives Ganzkörpertraining mit oder ohne Hilfsmittel, welches Ausdauer, Kraft und
Beweglichkeit fördert. (60 % Ober- und 40 % Unterkörpertraining)
Box Exercises Intro (30 min.)
Der Einstieg ins klassische Boxtraining: hier werden die Grundschlagtechniken und die
verschiedenen Fußpositionen erlernt und geübt.
Box Exercises (60 min.)
In dieser Stunde werden die erlernten Schlagtechniken, wie z.B. Jab, Upper Cut, miteinander kombiniert. Abgerundet wird diese Stunde durch die Klassiker wie Seilspringen, Pratzentraining und boxspezifische Koordinationsübungen.
Cardio Workout (50 min.)
Ein intensives Intervalltraining bei dem der Trainingsreiz in der Kombination von Anspannung und Entspannung bzw. Herzkreislauf- und Muskeltraining liegt.
Core Xpress (20 min.)
Ein effektives und kurzweiliges Training mit dem Schwerpunkt Körpermitte. Coretraining
mit viel Spaß und Leidenschaft, geschult wird die aufrechte Körperhaltung.
Dantao (60 min.)
Ist eine attraktive Verbindung fernöstlicher Entspannungs- und Bewegungslehren mit
westlichen Tanzelementen aus den Bereichen Street-, Euro- und Latin Dance.
Workout
deepWORK® (60 min.)
deepWORK® ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle
bekannten Programme - ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt deepWORK® dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings.
Flexi Toning / Flexi Rücken (50/60 min.)
Die Schwingungen des Flexi Bar bewirken ein Straffung der Muskulatur. Bindegewebsfestigung, Haltungsverbesserung und Ausgleich muskulärer Disbalancen sind weitere positive
Effekte dieser Trainingseinheit.
Functional Circuit (50 min.)
Genieße dieses athletische Workout und lerne neue Trainingsgeräte, wie die „wilden Seile“,
Core Bags, Medizinbälle, VIPR, in einem attraktiven Kraft Ausdauer-Zirkel kennen. Überwindest Du Deinen eigenen „Schweinehund“, dann immst Du die schweißtreibende Herausforderung an!
FUNCTIONALFITTM
Rffektifes Ganzkörper-Intervalltraining mit dem eigenen Körpergewicht, das einfach
und effizient alle Fitnesskomponenten vereint. Kraft, Ausdauer, Koordination, Flexibilität,
Schnelligkeit. Alles in nur einer Stunde. Verschiedene Schwierigkeitsstufen ermöglichen
ein Training für Jedermann.
Functional Training
Beim funktionellen Training werden Muskeln nicht isoliert trainiert, sondern als miteinander verbundenes System. Dieses System nennt man kinetische Muskelketten. Sie helfen
Bewegungsabläufe problemlos und flüssig ausführen zu können.
Gelenkstabilisierung, Schulen komplexer Bewegungsmuster, verbesserte Ansteuerung des
Muskelsystems durch das zentrale Nervensystem, Schnelligkeit, verbesserte Beweglichkeit
und Ausdauer sind nur einige der Vorteile des Functional Trainings.
Workout
IRON SYSTEM® (60 min.)
Effektives und athletisches Ganzkörpertraining mit der Langhantel zum Rhythmus der
Musik.
Mehr Körperfettreduktion – mehr Muskelstraffung – mehr Gesundheit – mehr Spaß
Einsteiger
HOT IRON® 1 = Kraft-Ausdauertraining ®
= Kraft-Ausdauertraining Fortgeschritten
HOT IRON 2 ®
IRON CROSS = Muskelhypertrophietraining
Könner
Kickbox Exercises (60/90 min)
Handtechniken des Trainings kommen dabei aus dem Boxen und Karate, die Fußtechniken
aus dem Taekwondo. Abgerundet wird dieser Kurs durch ein intensives Zirkel- und Beweglichkeitstraining.
Piloxing (60 min.)
Piloxing kombiniert die kraftvollen schnellen Bewegungen von Boxen mit den ästhetischen
und feinen Übungen von Pilates. Piloxing ist ein schweißtreibendes Intervall-Training mit
dem Ziel, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen und zu straffen. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Flexibilität, Beweglichkeit und
Ausdauer werden bei dem Workout durch die Elemente aus dem Fitness-Boxen gefördert.
Powerworkout (60 min.)
Mit diesem klassisch anstrengenden Workout wird der gesamte Körper umfassend und
optimal trainiert.
Rücken Fit (50 min.)
Gezielte Funktionsgymnastik zur Unterstützung der Rückenmuskulatur und einer langfristigen Verbesserung der Körperhaltung.
Ski Fit (60 min.)
Ein sportartspezifisches Intervalltraining mit Übungen zur Ganzkörperkräftigung und Förderung der Beweglichkeit. Ein ideales Ausdauertraining für die Wintermonate.
Workout
SPEEDBALL-Fitness (60 min.)
Mehr als nur ein reines Training mit Energie, Fitness und Spaß. Bestandteile sind Übungen,
die sich aus Kampfsportarten, funktionellen Übungen und einem Minimum an Schritten
zusammensetzen. Vom Warm Up bis zum Cool Down stehen funktionellen Übungen mit
einem Medizinball im Vordergrund. Neue und fortgeschrittene Kursteilnehmer werden sich
für SPEEDBALL-Fitness begeistern. Es ist ein perfektes Ganzkörper- und Cardio Workout,
das durch die Einfachheit der Bewegung für alle Altersgruppen geeignet ist.
Step + Tone (60 min.)
Step-Grundschritte werden mit Kraftübungen zu einem intensiven Training verbunden.
Thai Bo (50/60 min.)
Eine Fitnesssportart, die Elemente aus den asiatischen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo oder Kickboxen mit Aerobic in sich vereint und zu schneller Musik ausgeführt wird.
Thai Bo Intro (30 min.)
Das Erlernen erster leichter Schlag- und Tritttechniken steht hier unter Berücksichtigung
eines ausgewogenen Musiktempos im Vordergrund.
Step + Tone (60 min.)
Step-Grundschritte werden mit Kraftübungen zu einem intensiven Training verbunden.
Thai Bo (50/60 min.)
Eine Fitnesssportart, die Elemente aus den asiatischen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo oder Kickboxen mit Aerobic in sich vereint und zu schneller Musik ausgeführt wird.
Thai Bo Intro (30 min.)
Das Erlernen erster leichter Schlag- und Tritttechniken steht hier unter Berücksichtigung
eines ausgewogenen Musiktempos im Vordergrund.
Workout
XCO® + Flexi (60 min.)
Effektives Kräftigungstraining mit dem Flexi Bar und dem XCO® Trainer (eloxierter Aluminiumbehälter, gefüllt mit speziellem Granulat)
XCO® Shape (50 min.)
Dieses Training strafft, formt und geht richtig in die Tiefe. Durch das Hin- und Herbewegen
des losen Granulats wird in den Muskeln eine größere Spannung aufgebaut, als bei anderen Heavyweights.